Boa forma para toda a vida
Lesões, segurança, esteróides anabolizantes e mais para garotas

Lesões e Segurança

Não importa qual esporte ou atividade física você escolha, é importante certificar-se de realizá-la com segurança. Caso você se lesione, poderá ficar fora de ação por algum tempo. 

Lesões como entorses e torções podem levar semanas para serem curadas. Então, faz sentido tomar algumas precauções para que continue em atividade!

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Para reduzir os riscos de lesões, certifique-se de:

  • Fazer o aquecimento antes do exercício. Faça de 5 a 10 minutos de atividade aeróbica leve, como trotar no lugar os subir escadas, para aquecer seu corpo para o exercício mais vigoroso.

  • Alongar todos os grupos musculares principais - de forma suave - antes e depois do exercício.

  • Usar todos os equipamentos de segurança associados ao seu esporte como: braçadeiras, protetor bucal, joelheiras, etc.

  • Aprender novas atividades com alguém que tenha conhecimento (treinador, instrutor ou professor de educação física) antes de tentar qualquer coisa por conta própria. 

  • Conheça seus limites. Se você é nova nos exercícios, vá bem de leve no começo da nova atividade. Você pode sentir-se bem no momento, porém o mais provável é que novas atividades físicas a deixarão de alguma forma dolorida no dia seguinte mesmo que não pegue pesado. 

  • Evite exceder-se. Muito exercício pode ser tão ruim quanto pouco exercício. Você pode aumentar significativamente o risco de lesões se exercitar demais ou com muita freqüência. Certifique-se de tirar pelo menos um dia na semana para que seu corpo se recupere.

  • Beba bastante água antes, durante e depois dos exercícios físicos. Beba ainda mais em dias quentes quando realizar atividades físicas ao ar livre. Mesmo que esteja frio, você irá suar e precisará de bastante água para manter-se hidratada.

  • Escute o seu corpo. Dor é um sinal de que algo está errado e você deve responder a isso descansando. Não tente continuar os exercícios "superando a dor" ou estará arriscando-se a sofrer lesões mais sérias que poderão colocá-la fora de ação por um bom tempo.



Caso você tenha uma lesão

Se você sentir dor durante a atividade física, pare o que estiver fazendo. Veja com seus pais, treinador ou outro adulto se você precisaria consultar um médico. Torções e estorces leves podem geralmente ser tratadas com RICE, que significa: 

  • Descanso - descansar a parte do corpo completamente

  • Gelo - colocar gelo num saco plástico e então embrulhá-lo numa toalha

  • Compressão - usar uma bandagem ou outro tipo de tala

  • Elevação - elevar a parte do corpo acima do nível do coração. Por exemplo, colocar seu tornozelo sobre travesseiros. 

Mais uma vez, certifique-se de consultar com um adulto antes de tentar qualquer auto-tratamento de lesões relacionadas ao esporte. É importante seguir qualquer orientação de tratamento, ou então poderá lesionar-se novamente, talvez ainda mais seriamente.

Algumas palavras sobre esteróides anabolizantes

Esteróides anabolizantes são versões sintéticas da testosterona - uma hormônio masculino. Um nível não-natural de testosterona no organismo faz as mulheres ficarem mais masculinas e os homens adquirirem mais atributos femininos, como aumento dos seios. Ambos os sexos podem sofrer severamente de acne no rosto e corpo, e podem literalmente parar de crescer porque os esteróides podem interromper o processo de crescimento. Em mulheres jovens, os esteróides anabolizantes podem tornar os períodos menstruais irregulares. A voz pode ficar mais grossa e poderão nascer mais pelos no corpo e face. Os esteróides também podem provocar irritabilidade e comportamento agressivo, como brigar com amigos e familiares.

As organizações de esportes profissionais banem o uso dos esteróides. Caso um atleta seja pego utilizando esteróides, sua carreira pode ser destruída. Ainda que os esteróides possam aumentar a massa muscular, eles não fazem nada para aumentar sua agilidade, habilidade ou performance. Essas você tem que desenvolver por si mesmo. Parte de ser uma atleta de sucesso é aprender a treinar apropriadamente, alimentar-se bem, e dar o melhor de si. Tomar "atalhos" arriscados, como os esteróides anabolizantes, não é o caminho para ter sucesso no seu esporte ou para sentir-se bem consigo mesma como atleta.

Boa forma sem confusão

Há várias maneiras de estar em forma que não envolvem academia de ginástica, esportes organizados, ou atividades como correr ou subir escadas. Ao tornar seu estilo de vida naturalmente mais ativo, você se assegura que estará em forma para os muitos anos vindouros. Aqui estão algumas formas fáceis de adicionar boa forma à sua vida sem nem precisar colocar os pés numa academia de ginástica: 

  • Caminhe como o seu cachorro (ou com o do vizinho)

  • Brinque de pegar com seu irmão ou irmã mais novos

  • Use as escadas ao invés de pegar o elevador

  • Caminhe para a escola ou para o shopping ao invés de ir de carro

  • Vá dançar com seus amigos

  • Ajude nos trabalhos domésticos ou de jardinagem

  • Lave o carro

  • Vá caminhar 

  • Corte a grama

Se tudo parecer muito chato

Procurando por algo mais emocionante? Varie seus exercícios para que não fique entediada. Você também irá colher mais benefícios de treinar grupos musculares diferentes através de tipos diversificados de atividades físicas 

Caso a idéia de correr o pedalar a deixe entediada, você poderia tentar esportes como:

  • Kickboxing

  • Snowboarding

  • Skate

  • Mountain Biking

  • Surfe

  • Sandboarding

  • Escalada em rocha

  • Canoagem

  • Mergulho

  • Pilates

  • Yoga

  • T'ai Chi

Para a maioria desses esportes, você precisará da permissão de seus pais para investir algum tempo e dinheiro no equipamento de segurança e nas aulas. Todas essas atividades carregam risco de lesões sérias e é importante aprender as técnicas adequadas antes de praticá-las por si mesma. Também é uma boa idéia experimentar esses esportes com um amigo, de forma que poderá observar um ao outro e compartilhar coisas novas que aprenderem.


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