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Por que devemos comer um café da manhã saudável?
Se você pular o café da manhã estará perdendo muitos benefícios para a sua saúde. Afinal, não há melhor maneira de começar bem o dia.
Um café da manhã saudável o ajuda a:
* Reabastecer seu corpo.
* Atiçar sua capacidade mental de modo que estará mais alerta e produtivo no trabalho ou estudo.
* Construir um corpo melhor ao elevar rapidamente seu metabolismo e aumentar a ingestão de
vitaminas e sais
minerais.
* Baixar o
colesterol, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares.
* Ficar mais ativo fisicamente.
Como é um café da manhã saudável?
Um café da manhã saudável deve ter cada tipo de alimentos abaixo:
* Cereais
integrais.
* Proteína com pouca
gordura.
* Laticínios com pouca
gordura.
* Frutas e vegetais.
Juntos, esses alimentos fornecerão carboidratos
complexos, fibras,
proteínas e pequenas quantidade de
gorduras. Essa é uma combinação que proporciona muitos benefícios à saúde e você se sente saciado por horas.
Qual
é a importância do café da manhã para o esportista?
O
café da manhã, refeição importante para todas as pessoas, é ainda mais
crucial para o esportista. Caso o atleta tome o café da manhã logo depois dos
treinos, sua importância é ainda maior pois torna-se fundamental para a recuperação
do organismo. Nesse caso, além de comer alimentos ricos em carboidratos, procure
ingerir também proteínas. Pesquisas recentes têm
demonstrado que ingestão de proteínas após a atividade
física,
em conjunto com carboidratos, acelera a recuperação do esportista.
Mesmo
que o esportista tome o café da manhã depois da atividade
física, não deve
praticar o exercício físico de barriga vazia. Procure antes da atividade
física comer algo que seu estômago agüente. Experimente pequenas refeições
de digestão fácil como bebidas
isotônicas, gels, pedaço de fruta ou suco que
devem dar energia suficiente para o exercício físico.
Os
esportistas que treinam no final da manhã, de tarde ou à noite também devem
caprichar em um café da manhã que lhe dará energia para as atividades
físicas do dia.
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