Caminhe! Caminhar ajuda a emagrecer e melhorar o condicionamento cardiovascular!

Digo isso sempre: caminhe, caminhe, caminhe! Caminhar é uma das mais benéficas formas de atividade física diária e o tipo de exercício que podemos fazer com menos risco. 

Quase todo mundo pode caminhar, todos sabemos como fazer isso, e pode ser feito em quase qualquer lugar como forma de exercício.

Como se não bastasse, caminhar pode oferecer variedade de cenários. 

Podemos pedir mais?

Caminhar para emagrecer

Quer emagrecer? Então adicione mais caminhadas à sua rotina diária. Podemos caminhar mais adicionando um quarteirão extra em nosso caminho, subindo mais escadas, fazendo percurso mais longo para o carro, etc. 

Vive na cidade? Vá caminhado para a loja ao invés de pedir pelo telefone! Tem problema em controlar o apetite durante no final da tarde? Vá caminhar ao invés de assaltar a geladeira! 

Caminhar em ritmo moderado gasta calorias e se caminharmos por períodos mais longos, mesmo devagar, queimaremos mais gordura corporal. 

Caminhar para condicionamento cardiovascular

Quer melhorar seu condicionamento cardiovascular? Caminhar pode ser uma forma intensa de exercício aeróbico, até mesmo para os que já estão em forma. 

Em um estudo, marchadores olímpicos, quando testados enquanto corriam, foram capazes de acompanhar os corredores aerobicamente. Porém, os corredores não foram tão bem aerobicamente quando foram testados com a caminhada em marcha. Não estou sugerindo que todos viremos marchadores (já tendei fazer marcha, e é difícil!), mas podemos caminhar rápido ou subindo ladeiras. Além disso, a maioria de nós consegue caminhar por mais tempo do que correr. 

Por último, caminhar em ritmo rápido tem uma demanda metabólica maior do que fazer jogging.

Caminhar para salvar suas articulações

Deseja salvar suas articulações? Caminhar também é mais seguro para suas articulações. 

A caminhada está associada e menos lesões do que a corrida, uma vez que há menos impacto. 

Para aqueles que toleraram alto impacto, tente caminhar em ritmo leve como alternativa à corrida somente por um dia na semana para ajudar a preservar suas articulações. 

De fato, caminhada pode ser feita até para pessoas com histórico de artrite, pé chato, etc. Isso desde que comecem um programa de caminhada com instruções especiais de um especialista em medicina esportiva.

Então, podemos todos caminhar mais, seja como exercício físico formal ou não. Desta forma, deixe-me dizer novamente: caminhe, caminhe, caminhe!

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