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Algumas sugestões de cardápios saudáveis para dieta de poucas calorias (1200 e 1600)
para emagrecer.
Abaixo são apresentados opções de cardápio de:
* café da
manhã,
* almoço,
* jantar e
* lanche.
Sugestões
de cardápios:
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Café
da manhã
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Pão integral |
1 fatia média |
1 fatia média |
| Geléia |
2 colheres de sopa |
2 colheres de sopa |
| Farelo de trigo |
1/2 copo |
1 copo |
| Leite |
1 copo |
1,1 copo |
| Café |
1 copo |
1 copo |
| Suco de laranja
|
3/4 de copo |
3/4 de copo |
|
Almoço
-
Sanduíche de roast beef
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Pão integral |
2 fatias médias |
2 fatias médias |
| Roast beef magro |
60 gramas |
60 gramas |
| Alface |
1 folha |
1 folha |
| Tomate |
3 fatias médias |
3 fatias médias |
| Maionese light |
1 colher de sopa |
2 colheres de sopa |
| Maçã |
1 média |
1 média |
| Queijo pouca gordura |
--- |
1 fatia média |
| Água |
1 copo |
1 copo |
|
|
|
|
|
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Jantar
- Salmão com legumes
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Salmão |
60 gramas |
85 gramas |
| Óleo vegetal |
1,5 colher de sopa |
1,5 colher de sopa |
| Batata cozida |
3/4 média |
3/4 média |
| Margarina |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Ervilhas |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
| Cenoura |
1 |
1 |
| Rocambole |
1 pequeno |
1 médio |
| Chá s/açúcar |
1 xícara |
1 xícara |
| Leite |
--- |
1/2 copo |
| Água |
2 copos |
2 copos |
|
|
Lanche
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Pipoca |
2,5 xícaras |
2,5 xícaras |
| Margarina |
3/4
colher de sopa |
1,5 colher de sopa |
|
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|
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Nutrientes
e calorias totais
|
Cardápio
asiático
|
Café
da manhã
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Banana |
1 pequena |
1 pequena |
| Pão integral |
1 fatia |
2 fatias |
| Margarina |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Suco de laranja |
3/4 de copo |
3/4 de copo |
| Leite pouca gordura |
3/4 de copo |
3/4 de copo |
|
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Almoço - Yakisoba
de carne pequeno
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Talharim c/molho
de carne |
1,5 xícara |
1,5 xícara |
| Bife em pedaços |
60 gramas |
85 gramas |
| Óleo de amendoim |
1 colher de sopa |
1,5 colher de sopa |
| Molho de soja |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Cenouras |
1,5 xícara |
1,5 xícara |
| Abobrinha |
1,5 xícara |
1,5 xícara |
| Cebola |
1/4 xícara |
1/4 xícara |
| Talharim chinês |
1/4 xícara |
1/4 xícara |
| Maçã |
1 média |
1 média |
| Chá sem açúcar |
1 xícara |
1 xícara |
|
|
|
|
Jantar
- Porco ao fogo alto com vegetais
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Costeleta de porco |
60 gramas |
60 gramas |
| Óleo de amendoim |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Molho de soja |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Brócolis |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
| Cenouras |
1/2 xícara |
1 xícara |
| Cogumelos |
1/4 xícara |
1/2 xícara |
| Arroz branco ao vapor |
1/2 xícara |
1 xícara |
| Chá sem açúcar |
1 xícara |
1 xícara |
|
|
Lanche
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Biscoitos de amêndoa |
--- |
2 biscoitos |
| Leite com pouca gordura |
3/4 xícara |
3/4 xícara |
|
Nutrientes
e calorias totais
| Nutrientes |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Calorias |
1220 |
1609 |
| % caloria de gordura |
27 |
27 |
| % caloria de carboidrato |
55 |
56 |
| % caloria de proteína |
21 |
20 |
| Colesterol |
117 mg |
148 mg |
|
Cardápio
mexicano
|
Café
da manhã
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Melão |
1/2 xícara |
1 xícara |
| Farinha |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
| Pão branco |
1 fatia |
1 fatia |
| Margarina |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Geléia |
1 colher de sopa |
1 colher de sopa |
| Suco de laranja |
3/4 de copo |
1,5 copo |
| Leite com pouca gordura |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
|
Almoço
- Enchilada de carne
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Tortilha de milho |
2 tortilhas |
2 tortilhas |
| Roast beef magro |
55 gramas |
70 gramas |
| Óleo vegetal |
2/3 colher de sopa |
2/3 colher de sopa |
| Cebola |
1 |
1 |
| Tomates |
4 |
4 |
| Alface |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
| Pimenta |
2 colheres de sopa |
2 colheres de sopa |
| Feijões |
1/4 xícara |
1/4 xícara |
| Cenouras |
5 varetas |
5 varetas |
| Aipo |
6 varetas |
6 varetas |
| Leite pouca gordura |
--- |
1/2 xícara |
|
|
|
|
|
|
Jantar
- Taco de frango
| Alimentos |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Tortilha de milho |
1 tortilha |
1 tortilha |
| Peito de frango s/pele |
28 gramas |
55 gramas |
| Queijo Cheddar pouca gordura |
14 gramas |
28 gramas |
| Guacamole |
1 |
2 |
| Salsa |
1 |
1 |
| Milho com margarina |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
| Arroz |
1/2 xícara |
1/2 xícara |
| Banana |
1/2 grande |
1 grande |
| Café |
1 xícara |
1 xícara |
|
|
Nutrientes
e calorias totais
| Nutrientes |
1200 calorias |
1600 calorias |
| Calorias |
1239 |
1638 |
| % caloria de gordura |
26 |
27 |
| % caloria de carboidrato |
58 |
56 |
| % caloria de proteína |
19 |
20 |
| Colesterol |
91 mg |
143 mg |
|
|
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