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Profissionais
da saúde usam o índice de massa corporal e as medidas da circunferência da cintura para
estimar os ricos de
uma pessoa desenvolver diabetes,
doenças cardíacas e outros
problemas de saúde.
Esse artigo mostra como medir seu índice de
massa corporal e
circunferência da cintura, e o que essas medidas significam para sua
saúde.
Índice
de Massa Corporal
O
índice de massa corporal (IMC)
mede o seu peso em relação à sua altura, e está relacionado de perto às medidas de gordura corporal. Você pode calcular o Índice de Massa Corporal
pela fórmula: IMC = peso / (altura)2
Um
índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 é considerado saudável. Uma pessoa
com o índice de massa corporal entre 25 e 29,9 está acima do peso, e acima de
30 é considerado obeso.
Uma
vez que o índice de massa corporal não mostra a diferença entre gordura e
músculos, nem sempre é acurado ao predizer quando o peso pode resultar em
problemas de saúde.
Por exemplo, alguém com muitos músculos (como um body
builder) pode ter um índice de massa corporal na faixa não-sadio, mas
mesmo assim ser saudável e ter pouco risco de desenvolver diabetes ou ter
ataque cardíaco.
O
índice de massa corporal também pode não ser preciso ao refletir a obesidade
em indivíduos que são muito baixos (menos de 1,50 metros) e em pessoas mais
velhas, as quais tende a perder massa muscular com a idade. Mas, para a maioria
das pessoas, o índice de massa corporal é um método confiável para dizer se o
seu peso está colocando sua saúde sob risco.
Circunferência
da cintura Excesso
de peso, mensurado pelo índice de massa corporal, não é o único risco para a
sua saúde. A localização da gordura em seu corpo também é. Se você
carrega gordura principalmente na região abdominal ao redor da cintura estará mais propenso a
desenvolver problemas de saúde do que se a maior parte da gordura estivesse nas
coxas e quadris. Isso vale mesmo se o seu índice de massa corporal estiver na
faixa considerada normal. Mulheres com uma medida da cintura de mais de 88
centímetros, ou homens com a medida da cintura de mais de 100 centímetros,
podem ter maior risco de sofrer enfermidades do que aqueles com menor medida de cintura
devido a onde a gordura está localizada.
Para
medir sua circunferência da cintura, coloque uma fita métrica em volta do seu abdômen
nu um pouco acima do osso do quadril. Certifique-se que a fita esteja justa mas não
a ponto de comprimir sua pele, e esteja paralela ao solo. Relaxe, exale, e meça sua
cintura.
Como
o sobrepeso ou a obesidade afetam minha saúde?
O
peso extra pode colocá-lo sob alto risco dos seguintes problemas de saúde:
O
que devo fazer se o meu índice de massa corporal ou medida da cintura são
muito altos? Caso
seu índice de massa corporal esteja entre 25 e 30 e você está ainda assim saudável, tente evitar ganhar mais peso e procure maneiras saudáveis de perder
peso e aumentar a atividade
física. Converse com seu
médico sobre perda de peso se:
-
seu
índice de massa corporal é de 30 ou mais, ou
-
seu
índice de massa corporal está entre 25 e 30 e você tem:
-
dois
ou mais problemas de saúde listados anteriormente, ou
-
um
histórico familiar de doenças cardíacas ou diabetes, ou
-
Sua
medida da cintura está acima de 88 centímetros (mulheres) ou 100
centímetros (homens) - mesmo que seu índice de massa corporal seja menor
que 25 - e você tem:
-
dois
ou mais problemas de saúde listados anteriormente, ou
-
um
histórico familiar de doenças cardíacas ou diabetes.
Saiba mais:
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peso?
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Créditos:
The Weight-control
Information Network (WIN)
Tradução: Hélio Augusto Ferreira Fontes
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