Comer
freqüentemente pode nos auxiliar a emagrecer e nos ajuda
a não engordar. Por que e como emagrecer comendo? E o que
você quer dizer com "comer freqüentemente"?
Comer freqüentemente significa começar nosso dia
com algum tipo de café da manhã e continuar a comer a
cada 3 ou 4 horas. Essa "forma de comer" inclui
refeições, mini-refeições e lanches. Todos os tipos de
alimentos podem ser comidos em qualquer hora do dia
então, se por um acaso você adora a comida do café da
manhã, a aprecie no jantar como uma mini-refeição ou
lanche. A idéia é comer, e não pular refeições e
lanches!
Isso
parece loucura como um plano de emagrecimento e
perda de peso? Parece muito fácil (comer freqüentemente realmente
soa fácil, certo?)? Isso pode até parecer louco e
fácil, mas não é. Mudar os seus hábitos alimentares
requer um plano e persistência. Então, antes de irmos
às sugestões para mudar os seus hábitos, precisamos
olhar um pouco mais de perto e ver porque podemos perder
peso desta forma:
Comer
freqüentemente:
Manterá
nossos níveis de açúcar no sangue numa faixa
ótima. Isso pode ajudar a reduzir aquelas ânsias por açúcar
(doces à tarde?).
Suprirá
o seu cérebro com energia facilmente disponível.
Isso não só irá reduzir aquelas ânsias por açúcar,
mas também irá nos ajudar a manter um humor estável e
melhor capacidade de raciocínio. Você já alimentou sua
fadiga? Já comeu como resultado do estresse?
Ajudará
a queimar algumas calorias a mais. Sempre que comemos,
aumentamos um pouco a nossa taxa metabólica. Isso é
chamado "efeito termogênico do alimento". Algo
como adicionar uma pouco mais de lenha à fogueira e
observar as faíscas.
Dará
mais energia. Quando
temos mais energia podemos nos exercitar melhor (maior
intensidade significa mais calorias
queimadas) e mais
energia não colabora com a síndrome do sedentarismo.
Ajudará
a diminuir as porções de comida. Você já ficou um
tempo realmente longo sem comer e não ter vontade de engolir
até a pia da cozinha? Podemos encolher o nosso
estômago (estômagos encolhem) ao comer pequenas
porções de comida em cada lanche ou refeição, e isso
nos ajudará a reduzir essas porções também.
Ajudará
a reduzir a alimentação esfomeada. Você já comeu
todo o pão da cesta quando chegou ao restaurante? Já
comeu a refeição enquanto a preparava?
Irá
ajudá-lo a domar a comilança nas festas! Quantas
vezes você chegou numa festa de fim de ano, ou num jantar
especial, faminto porque estava poupando o consumo de
calorias para o evento especial, e então reclamou depois
que comeu mais do que pretendia? Se pensarmos melhor,
poupar o consumo de calorias antecipadamente nos levará a
comer mais depois!
Isso
tudo lhe parece familiar? Você deveria tentar comer freqüentemente.
Leva-se tempo para organizar e muitas vezes achamos
razões para lutar contra a mudança. Mudar os hábitos
alimentares requer esforço, mas uma cintura
magra e
sentir-se melhor não vale a pena?
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Créditos:
Texto copyright © por Junefit.com
Tradução: Hélio Augusto Ferreira Fontes
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