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Se você conseguiu sucesso em perder o peso extra, parabéns! O
emagrecimento é uma conquista que provavelmente beneficiará sua saúde no presente e futuro. Agora que você conseguiu emagrecer é importante
conservar o emagrecimento obtido. Esse artigo aborda formas de como manter peso perdido.
Tenha atenção à sua dieta
Siga um padrão alimentar saudável e realista. Se você embarcou em um estilo de vida mais
saudável, agora o desafio é manter os hábitos alimentares positivos que conseguiu desenvolver.
Em estudos com pessoas que perderam peso e conseguiram manter o emagrecimento por pelo menos um ano, a maioria continuou comendo uma dieta com menos
calorias comparada à anterior da perda de peso.
Mantenha seus
hábitos alimentares consistentes. Tente seguir um padrão alimentar saudável independente das mudanças na sua rotina.
Planeje antecipadamente para os finas de semana, férias e ocasiões especiais. Ao elaborar um plano é mais provável que terá alimentos saudáveis à disposição para quando houver alterações na rotina.
Coma o
café da manhã todos os dias. Tomar o café da manhã pode ajudar a evitar ficar faminto e comer demais mais tarde durante o dia.
Pratique atividades físicas
Pratique exercícios físicos diariamente. Pessoas que perderam peso e mantiveram o emgrecimento tipicamente faziam de 60 a 90 minutos de
atividade física de intesidade moderada na maioria dos dias, ao mesmo tempo que não excediam as necessidade calóricas. Isso não significa necessariamente 60 a 90 minutos de uma vez. Pode-se fazer 40 minutos duas vezes por dia. Por exemplo, um jogging de 40 minutos de manhã cedo e mais 30 minutos depois do trabalho. Algumas pessoas podem precisar de autorização médica antes de
engajar em um programa de atividades físicas.
Mantenha-se no curso
Monitore sua dieta e atividade física. Manter um registro da comida e atividade física pode ajudar a acompanhar seu progresso e tendências. Por exemplo, você pode notar que seu peso sobe durante os perídos de viajens a negócios ou quando tem que trabalhar mais. Reconhecer essa tendência pode sinalizar para tentar comportamentos diferentes, como levar sua própria comida saudável no avião ou arrumar tempo para usar a academia de ginástica do hotel quando estiver viajando. Ou, se trabalhar além do expeidente, dar paradas para praticar exercícios físicos.
Obtenha apoio
Procure o apoio da família e amigos. Pessoas que tiveram sucesso na perda de peso a manutensão do emagrecimento geralmente tinha o apoio de outros para ajudá-las as se manter no curso. Algumas vezes ter um amigo que também está tentando perder peso ou manter o emagrecimento pode ajudar a manter a motivação.
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