|
Por
que comemos demais? É claro que, se não sofrêssemos
as conseqüências de comer muito, não precisaríamos
nos preocupar com isso. Então o primeiro passo para
prevenir isso é saber por que comemos demais.
Algumas
dessas perguntas parecem familiares? Estamos:
Comendo
como resposta às emoções? Isso inclui emoções
positivas, negativas e aquelas no meio (até mesmo
monotonia). Fazer julgamentos negativos sobre nós mesmos
depois de comer demais pode nos levar a comer mais ainda.
Sem
comer o suficiente durante o dia? Estamos sem o café da
manhã, almoço e/ou sem comer nenhuma refeição leve
durante o dia somente para atacar a geladeira assim que
chegarmos em casa à tarde?
Comendo
os alimentos errados durante todo o dia? Estamos
comendo na maior parte carboidratos simples?
Exemplos: rosquinhas no café da manhã, bolinhos, balas,
biscoitos e outros lanches gostosos com poucos nutrientes
durante o dia.
Sempre de dieta? Estamos sempre de dieta,
especialmente aquelas restritivas que levam muitos
de nós a se empanturrar nos dias que não estamos de
dieta? Estamos seguindo uma dieta
que restringe um grupo
particular de alimentos? Isso pode nos levar a devorar
depois o alimento proibido.
Comendo a maior parte das refeições na rua? Até
mesmo nutricionistas podem subestimar a quantidade de
calorias nas comidas de restaurante.
Comendo sem pensar? Isso significa prestar pouca
atenção aos alimentos. Em conseqüência, podemos não
perceber o quanto comemos até ficarmos realmente
empanturrados. Isso também significa colocar prioridade
em variáveis menos importantes como a conveniência no
lugar de nosso peso e saúde. Isso também pode ser
causado pela falta de planejamento.
Recompensado
e/ou acalentado a nós mesmos com comida? A
maioria de nós comemora uma ocasião especial com comida,
a questão é o quanto e com que freqüência? Já tentou
recompensas não relacionadas à comida?
Comer
demais por puro hábito? Grandes porções e comidas
erradas podem se tornar um hábito.
Não ter tempo para fazer pedidos especiais no
restaurante? Calorias e gorduras ocultas adicionam
quilos ao nosso corpo! Com que freqüência pedimos uma
porção de aperitivo, ou pedimos para colocar o molho de
lado especialmente numa semana ocupada ou durante as
época de festas?
Muitos
de nós podem se reconhecer na lista cima. As perguntas
que podemos fazer a nós mesmos são: com que freqüência
comemos demais, por quê e como nos sentimos com isso? Por
último, podemos avaliar o efeito que isso tem em nós, no
nosso dia a dia e a longo prazo, de modo que possamos
começar a fazer pequenas mudanças.
Adoro
comida, e acho que a maioria também, então aqui está
como comer demais com menos freqüência!
Saiba mais:
Como controlar o impulso de comer demais
Quantidade de calorias vem em
primeiro lugar
Coma freqüentemente!
Programa
de emagrecimento e perda de peso seguro e responsável
A importância de se manter um diário da alimentação
Programa
de emagrecimento e perda de peso - clínica para emagrecer,
café da manhã
Exercício, esporte ou tipo de ginástica para perder barriga
Quando barriga atrapalha - Abdominais
Barriga tanquinho
Barriga inchada e arrotos
Tabela de calorias das frutas
Tabela de calorias dos alimentos
Vigilantes do peso
Dietas Milagrosas - Dieta da água, banana, maçã, pão, suco de limão
|
