Você decidiu ter uma alimentação saudável e ficar mais ativo
fisicamente? Deu-se conta que escolhas saudáveis têm impacto positivo não
somente em si mesmo, mas também naqueles que o cercam?
Seja
o objetivo emagrecer ou manter seu
peso ideal atual, aqui estão algumas dicas
para ajudá-lo. Lembre-se que para manter o peso você precisa equilibrar as
calorias ingeridas com a energia gasta através da atividade
física. Se comer
mais do que gasta, ganhará peso. Se comer menos do que gasta, emagrecerá!
Faça
das escolhas saudáveis um hábito
Isso ocasiona em estilo de vida
saudável! Comprometa-se a comer bem,
movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos. Ainda melhor, comece
ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas ao mesmo tempo!
Lembre-se de ser realista sobre seus objetivos
Se tentar reduzir as calorias, gordura,
gordura saturada e açúcar na sua dieta
E prometer fazer uma mudança drástica no nível de atividade física, poderá
estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao
mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo
desafio a cada semana.
Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e atividade física
Mantenha um diário dos padrões de alimentação e atividade
física.
Escreva não somente o que come, mas onde, quando e o que sentiu no momento.
Você poderá ver o que engatilhou sua fome e o que satisfez seu apetite. Que
alimentos você rotineiramente compra? Que lanches mantém na despensa?
Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia
Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e
vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia em sua
dieta.
Coma alimentos ricos em fibras que o ajudaram a sentir-se cheio
Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões),
verduras e frutas são boas
fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.
Prepare
e coma as refeições e lanches em casa
Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudável
e passar tempo com a família. Quando preparar as refeições, escolha as
opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes favoritos e
aprenda como é fácil substituir.
Escolha
lanches que são nutritivos e que satisfaçam
Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas
excelentes (e fáceis de carregar) para levar até os horários de lanche. Leve
esses lanches com você para uma alternativa saudável às batatinhas, doces e
salgadinhos.
Aproveite seu tempo!
Coma somente quando tiver fome e aproveite o gosto, textura e cheiro das
refeições. Lembre que leva-se aproximadamente 15 minutos para que seu
estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.
Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:
Preste atenção nas porções. O tamanho das porções em restaurantes e
lanchonetes geralmente são maiores, o que o pode levar a comer demais. Escolha
porções menores, peça tira-gosto e uma salada verde folhosa com molho de
pouca gordura. Divida a comida com um amigo ou então coma apenas uma parte e
leve o restante como quentinha.
Perdoe-se
Se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela
escolha e siga com seu objetivo. Coma almoço e jantar super-saudáveis se
teve um café da manhã com muita gordura e calorias.
Lembre-se
da atividade física!
Procure ter pelo menos 30 minutos (adultos) ou 60 minutos (crianças) de
atividade física de intensidade moderada por pelo menos 5 dias na semana. Se
estiver começando a ser fisicamente ativo, lembre-se que até pequenos aumentos
na atividade física ocasionam benefícios à saúde. Consulte seu médico
antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia e aumente
gradualmente até chegar aos 30 minutos. Se você já faz 30 minutos diários de
atividade física moderada, pode ter ainda mais benefícios para a saúde ao
elevar a quantidade de tempo ou fazendo atividades de maior intensidade.
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