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O que é melhor para emagrecer? Exercício físico, dieta ou uma combinação
dos dois? Embora uma dieta restritiva promova emagrecimento mais rápido, a
prática de exercício físico dá melhores resultados a longo prazo quando a
pessoa faz disso um hábito.
Além
de ajudar a emagrecer, a prática regular de exercício físico impede a
recuperação do peso perdido, coisa comum quando a pessoa passa por dieta forte
que não consegue manter por muito tempo.
Alguma
dicas para emagrecer com
exercício físico
Se
você nunca praticou exercício físico, comece devagar e evolua gradativamente.
Cuidado para não realizar exercício físico em intensidade muito forte, você
não precisa se matar para conseguir os resultados esperados. O mais importante
é a consistência. Então, a intensidade do exercício físico deve ser leve ou
moderada, a qual você consegue manter por muito tempo, entre 65-80% da sua freqüência
cardíaca máxima.
A
maior parte dos especialistas recomenda ao menos 30 minutos de exercício
físico de
intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana. Para
conseguir uma perda de peso substancial, pode ser recomendado fazer 1 hora ou
mais de exercício físico de
intensidade moderada todos os dias.
Preste
especial atenção à hidratação. Quando você sentir sede, já será tarde
demais pois já começou a ficar desidratado. Procure beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20
minutos de exercício físico.
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