¿Qué puedo hacer para perder peso?

Si usted quiere perder esas libras de más, ahora es el momento para comenzar. Los adultos que tienen sobrepeso o están obesos pueden desarrollar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Pesar demasiado también puede aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, que puede dañar sus vasos sanguíneos, ojos, corazón y riñones. Puede mejorar su salud perdiendo solamente entre 5 a 15 por ciento de su peso. Cuando trate de perder peso, acuérdese de escoger alimentos bajos en grasa, comer menos y hacer ejercicios. Por ejemplo, si pesa 200 libras, y pierde 5 por ciento de su peso, significa que pierde 10 libras. Usted puede perder entre ½ a 2 libras cada semana sin peligro.

Consejos para ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso:

• Hable con su profesional de la salud antes de comenzar un plan nuevo de alimentación y de actividad física.

• Concéntrese en desarrollar un plan para comer saludablemente y no en hacer una “dieta.” Las dietas lo ayudarán a perder peso a corto plazo, pero es necesario tener una rutina de ejercicios y comer más sanamente para no volver a aumentar esas libras.

• Tome por lo menos ocho vasos de agua al día. Se sentirá más lleno y quizás coma menos.

• Prepare un almuerzo saludable en vez de comprarlo. Así controla la cantidad, el número de calorías y el tamaño de sus porciones, al mismo tiempo que ahorra dinero.

• Recuerde que el término “bajo en grasa” o “low-fat” no significa que es bajo en calorías. Si está tratando de perder peso, tiene que contar tanto la grasa como las calorías.

• Cuando coma fuera de la casa, si es posible, pida un plato más pequeño, coma sólo la mitad de la comida y lleve el resto a la casa.

• Pídale a su familia y amigos que lo respalden.

• Fíjese metas realistas y celebre los triunfos.

Créditos: Weight-control Information Network (Red de Información para el Control de Peso)