Como ficar em forma e fabuloso na terceira idade 

Idosos ativos - National Cancer Institute Image Gallery

Não importa qual seja a sua idade, você pode melhorar sua saúde se praticar mais atividade física e se alimentar melhor. 

Esse artigo fornece dicas de como se colocar em movimento e alimentar melhor ao longo da vida.

Você sabia que as pessoas tendem a ganhar gordura corporal à medida que envelhecem?

Manter-se ativo fisicamente e se alimentar bem pode ajudar a se manter em forma e se sentir fabuloso ao longo dos anos. 

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Se você está obeso ou sedentário, pode ter maior risco para esses problemas de saúde:
* Diabetes tipo 2.
* Pressão alta.
* Doença cardíaca.
* AVC.
* Certos tipos de câncer.

Por que devo ser mais ativo fisicamente e me alimentar melhor?

Ser ativo fisicamente e fazer escolhas mais saudáveis de alimentos são coisas boas para você. Adicionalmente a melhorar sua saúde física, ser mais ativo e comer melhor também ajudará a reduzir o estresse e será um exemplo para sua família.

Como posso adicionar mais atividade física à minha rotina?

Primeiro converse com seu médico. Você pode ter um problema de saúde crônico que tornará difícil ser mais ativo do jeito sugerido nesse artigo. Se esse for o caso, veja com seu médico como estabelecer suas próprias metas.

Procure se movimentar pelo menos 30 minutos por dia

Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderadamente intensa na maioria ou em todos os dias da semana. Atividades moderadamente intensas, como caminhada rápida ou dança, aceleram sua frequência cardíaca e respiração. Realizar 150 minutos totais de atividade física ao longo da semana é sugerido. Porém, mesmo 60 minutos totais na semana de atividade física de intensidade moderada já pode trazer benefícios à saúde.

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Se você tem mais de 50 anos, ou sofre de doença cardíaca, pressão alta, diabetes, osteoporose ou obesidade, converse com seu médico antes de começar a praticar um programa atividade física intensa. Na maioria dos casos, não é necessário conversar com seu médico antes de começar atividade física mais moderada com a caminhada.

Comece com 10

Começar a praticar atividades físicas não é tão difícil quanto possa imaginar. Você não precisa fazer todos os 30 minutos de uma vez só. Comece com uma sessão de 10 minutos três vezes por dia, e então progrida até 15 minutos 2 vezes por dia.

Fortaleza seus músculos

Também tente realizar atividades para fortalecer seus músculos pelo menos duas vezes por semana. Musculação é importante porque idosos, especialmente mulheres, tendem a perder massa muscular e óssea a cada ano.

Supere as barreiras

Vários pensamentos podem ocorrer para você achar que ser ativo fisicamente é difícil. Entre esses pensamentos estão:

“É muito tarde para começar a praticar atividade física”.
Nunca é muito tarde para começar a se movimenta! Atividade física pode ajuda-lo a controlar a artrite e osteoporose (perda óssea). Ser mais ativo também pode ajudar em:
* Manter seu corpo flexível.
* Ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio.
* Controlar o açúcar no sangue, especialmente se perder peso.
* Ter mais independência.

“Atividade física é chata.”
Atividade física pode ser divertida se você descobrir qual gosta de fazer. Quanto mais prazerosa a atividade física for, mais provavelmente você a continuará praticando. Caminhe ou faça aulas de ginástica com um amigo ou grupo. Dessa forma vocês pode incentivar um ao outro, tem companhia, e se sentir mais seguro. 

Algumas outras dicas para tornar atividade física mais fácil:
* Quebre a atividade física em pequenos blocos de tempo. Por exemplo, 3 caminhadas de 10 minutos ao invés de 1 de 30 minutos.
* Variar a atividade física pode o manter interessado.
* Caso não goste de praticar atividade física ao ar livre por precaução com sua segurança, entre em uma academia ou chame um amigo para te acompanhar.

“Atividade física é muito cara.”
Há muitas formas de praticar atividade física gastando pouco:
* Encontre um parque ou praia onde possa caminhar.
* Brinque com seu netos.

“Eu não tenho tempo.”
Não importa o quanto seja ocupado, há formas de encaixar 30 minutos ou mais de atividade física em sua rotina. Por exemplo:
* Quebre a atividade física ao longo do dia ao invés de fazer toda de uma vez.
* Reserve um horário do dia para praticar atividade física a tornando parte de sua rotina.
* Dê pausas para caminhar quando ficar sentado ao computador.

“Não sou atleta, por que devo fazer exercícios de força?”
Atividades para fortalecimento muscular são boas para todos, inclusive idosos. Por exemplo, a musculação pode ajudar a proteger seus ossos e ajudar a desempenhar melhor atividades cotidianas. 

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Créditos:
Tradução: © 2013, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: WIN - The Weight-control Information Network