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Faça uma boa série de exercícios de
aquecimento antes de correr.
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Vista múltiplas camadas de roupas.
Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para
correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado
colado ao corpo.
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A lã é um bom isolante e o ajudará a
reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon
quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas e
pode ser retirado e enrolado na sua cintura se você não
necessitar mais usá-lo. Faça experiências para descobrir
a melhor combinação de roupas para você.
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Certifique-se de que a sua cabeça e
pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de
calor corporal é perdido nestas áreas.
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Proteja suas extremidades da
exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio.
Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de
queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então
branca. Se você notar uma área sensível e branca saia do
frio imediatamente e procure um médico.
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Planeje o seu percurso para correr contra
o vento no início e a favor do vento na volta.
Proteja-se do vento sempre que possível.
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Lembre-se que qualquer tipo de terreno
fica perigoso quando coberto por uma fina camada de gelo ou
neve. Isso torna difícil para o correr pisar e existe a
possibilidade perigosa de que um carro possa derrapar.
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Use uma rota alternativa quando o acumulo
de neve deixa apenas uma faixa estreita para os carros.
Sempre assegure uma margem de distância para sua
segurança.
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Conheça os sintomas iniciais de
hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da
coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de
caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar
quente.
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Não corra grandes distâncias sozinho em
condições climáticas adversas. Observe se os seus
companheiros de corrida apresentam algum sinal de problema
provocado pelo frio.
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Remova a roupa molhada o quanto antes,
pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo
frio.
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Lembre-se de que repor líquidos também
é importante quando está frio.
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Considere uma outra forma de exercício
quando as condições climáticas tornam a corrida perigosa.
