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Como incorporar hábitos alimentares saudáveis
Queira você emagrecer,
baixar o colesterol ou pressão sanguínea, sentir-se
melhor, dar exemplo para sua família, sua meta para incorporar hábitos alimentares
saudáveis deve levar em consideração tanto o tipo como a
quantidade dos alimentos que consome.
Estabeleça uma pequena meta para
incorporar aos seus hábitos alimentares. Assim que ela fizer parte dos seus
hábitos alimentares, estabeleça uma nova meta mais elevada. Anotes suas metas
e o que come, isso o ajudará a ver como está progredindo.
Suas
metas para hábitos alimentares saudáveis devem incorporar os seguintes
elementos:
* Coma pelo menos 5 porções diárias de frutas,
verduras e legumes.
* Opte por um dieta com pouca gordura saturada e
colesterol, e moderada em
gordura total, sal e açúcar.
* Coma uma variedade de grãos diariamente, especialmente grãos integrais.
* Equilibre as calorias que ingere com as que queima. Uma pessoa sedentária
precisa de menos calorias que um atleta.
* Coma uma ampla variedade de alimentos, incluindo alimentos de cada grupo. Os
grupos alimentares incluem:
* Cereais, pão, arroz e massa.
* Verduras e legumes.
* Frutas.
* Carnes, aves, ovos, peixes, feijões e
nozes.
* Lacticínios.
* Gordura, óleos e açucares.
Metas realistas
Lembre-se
-- não estabeleça metas irrealistas! Metas realistas o permitem fazer pequenas
mudanças nos hábitos alimentares a cada passo e então ir para nova meta.
Exemplos
de metas realistas para hábitos alimentares saudáveis: Adicionarei uma fruta
adicional na minha dieta diária. Ou, cortarei refrigerantes.
Assim que tiver alcançado sua meta realista, achará bem mais fácil ir para
uma nova meta possivelmente mais desafiadoras. Você fez progresso!
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