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A nossa máquina humana possui diversos sistemas de alarme e no caso de uma possível
hipertermia, em aulas de
spinning, assunto que estamos conversando há três semanas, alguns sintomas podem aparecer antes de um mal maior. Sede, cansaço, tonteira, distúrbios visuais, alteração na
freqüência
cardíaca, entre outros são alguns deles.
A sede, quando se manifesta já é um sinal de que o processo de desidratação já começou, e por isso os procedimentos de hidratação passam por ingerir líquidos antes, durante e depois da atividade física.
Os problemas mais comuns e bastante conhecidos vão desde as cãibras e exaustão induzidas pelo
calor até, embora com menor freqüência, o choque térmico.
Segundo especialistas, não existe sintomas específicos relacionando-os a esse ou aquele problema. Muitas vezes, vários sintomas podem ao mesmo tempo alertar um mal qualquer. Outras vezes, o mesmo sintoma pode se relacionar com outro mal.
A Cãibra
Uma contração muscular involuntária geralmente muito dolorosa, é dos problemas relacionados também à
desidratação, o mais conhecido com as quais estamos mais acostumados a presenciar ou até mesmo já ter passado por elas e ligado à
atividade física.
Geralmente a origem é por excesso de atividade muscular gerando um desequilíbrio nos líquidos corporais e perda excessiva de eletrólitos e outros
sais minerais, principalmente nos dias de muito calor. Pode ocorrer também nos destreinados e afoitos que se aventuram naquelas "peladinhas" de fim de semana e resolvem querer "tirar o atraso". Da mesma forma no
spinning, os estreantes devem ser advertidos e orientados para "pegar leve". Alguns alunos, por serem praticantes de outras modalidades esportivas têm a falsa idéia de que podem "entrar de sola" por estar acostumado a
"malhar". Ledo engano. Se for estreante na atividade deve seguir todas as recomendações preventivas dos profissionais porque o ato motor é diferente.
Não menos comum, as cãibras ligadas à perda de sais, é quando pessoas fazendo
regime de emagrecimento resolvem cometer a burrice de usar
diuréticos para diminuir o
peso corporal e ainda "tomar um suadouro" achando estar emagrecendo.
As cãibras geralmente acontecem nos músculos das extremidades, como por exemplo os gastrocnêmeos (batata das pernas), os mais solicitados que trabalham em torno de 37% enquanto os posteriores de coxa e os vastos laterais 18%, retos femurais 15% e os glúteos máximo 12%.
A Exaustão
Pessoas não aclimatadas, se logo no primeiro dia de aula, derem o azar de ser um daqueles dias muito quente podem ser pegos de surpresa principalmente no spining que por si só costuma ser uma aula muito vibrante. Mais um bom motivo do uso do
monitor cardíaco uma vez que um dos sinais clínicos de alarme é a variação da freqüência cardíaca em função da tentativa do corpo de fazer os ajustes circulatórios. Pulso fraco, queda da
Pressão Arterial na posição de pé, dor de cabeça, vertigem, fraqueza generalizada e
temperatura corporal acima de 40º C são os outros sintomas que acompanham a exaustão.
O Choque Térmico
Por si só representa uma emergência médica. Felizmente é um mal pouco freqüente em salas de
ginástica e ou
spinning. Quando ocorre costuma ser em provas ao ar livre como as
maratonas, triathlon ou
ciclismo de estrada em dias muito quente com umidade relativa do ar muito alta. Mesmo assim, é mais comum em atletas do que principiantes pelo fato de tentarem a superação. Os novatos, muito antes do choque térmico já foi obrigado a desistir.
Temperatura alta, inexistência da transpiração, pele seca e quente são alguns dos sinais clínicos observados. A temperatura retal nesses casos, é a mais confiável. A oral recebe influência da ventilação pulmonar e a respiração.
A Hidratação no esporte
Evitar todos esses problemas não basta apenas beber água.
É preciso saber como, quando e quanto. Aí vão as recomendações mais aceitas.
· Comece 24 horas antes a ingerir líquidos sem exageros. Quando estiver urinando várias vezes com uma coloração mais clara "está no ponto".
· No espaço de duas horas antes, beba em torno de meio litro de água ou
isotônico.
· Vinte minutos antes um copo de líquido vai muito bem para "completar o tanque".
· Durante a atividade de 15 em 15 minutos beba um copo.
· Beber apenas água pode ser desestimulante. As bebidas esportivas geralmente são bem aceitas e o sabor deve ser de acordo com a preferência pessoal de cada aluno.
· A temperatura dos líquidos devem ficar em torno de 15 a 20º C promovendo um melhor esvaziamento gástrico.
· Depois da atividade continue a hidratar-se. Uma boa prática é pesar-se antes e depois. A diferença na balança reflete o mínimo de líquidos a serem repostos. Dê preferência a isotônicos.
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