O que é esta tal de Hiponatremia ?
Ela é caracterizada pela baixa
concentração extracelular de sódio. Este elemento é o eletrólito
mais importante sendo responsável pelo :
. Metabolismo celular ;
. Circulação da água entre os compartimentos intracelular e extracelular;
. Transmissões nervosas
. Manutenção da pressão arterial.
Atletas que se exercitam por
longos períodos de tempo em clima quente e úmido devem tomar
medidas para não deixar o nível de sódio baixar demasiadamente.
A hiponatremia geralmente acontece em ultramaratonas, mas pode
ocorrer em corridas de 3 a 4 horas de duração em clima quente e
úmido ou em pessoas que começaram a atividade com uma baixa
concentração de sódio.
Quais os sinais e sintomas?
O sinais e sintomas podem variar de moderados a severos,
podendo até levar à morte em caso de não tratamento. Os
sintomas moderados incluem : fraqueza, cãibras, fadiga
extrema, náusea, desorientação, falta de coordenação, confusão
e aumento da massa corporal. Se estes primeiros sinais forem
negligenciados, podem levar a problemas mais severos como
epilepsia, edema pulmonar, dificuldade de respiração e coma.
Quais as causas da hiponatremia?
Os mecanismos exatos que levam à hiponatremia ainda não
foram exatamente determinados. Porém, a literatura científica
aponta alguns principais fatores principais que diminuem a concentração
plasmática de sódio a valores abaixo do normal :
1) Excessiva ingestão de água, diluindo a concentração
de sódio ;
2) Alto nível de transpiração (alta concentração
de sódio no suor) ;
3) Grande e inapropriada secreção de hormônio anti-diurético
que induz à excessiva retenção de água..
De todos os fatores acima, o primeiro é considerado mais
importante. Estudos demonstraram que hiponatremia durante exercício
era causada pela ingestão excessiva de água que era retida no
organismo. Assim, embora a perda de sódio fosse apenas moderada,
sua concentração ficou abaixo dos níveis normais.
Como prevenir?
Evite excessiva ingestão de água durante o exercício. Hiponatremia geralmente acontece depois da
retenção de água superar 2-3 litros. É difícil dar uma
orientação geral a cerca da ingestão de água já que a
necessidade de cada um varia. Entretanto os atletas devem tentar
repor, durante o exercício, apenas a mesma quantidade de água
perdida.
Antes de um evento esportivo que dure mais de 6 horas, aumente
progressivamente sua ingestão de sal (caso não tenha problemas
de pressão alta) de 15 a 25 gramas. Quando estiver correndo uma
ultramaratona, tente ingerir 1 grama de sódio por hora. Depois
de um dia de treinamento longo, não tenha medo de comer
alimentos salgados. Em maratonas, procure ingerir isotônicos
(Hydra
Fuel, Gatorade,
Marathon) ou gels (Carb
Up) acompanhados de água, pois eles contém
sódio.
A hiper-hidratação antes da competição em pessoas com tendência
à hiponatremia deve ser feita com bastante cuidado. A utilização
de anti-inflamatório não esteróides também podem contribuir
para a hiponatremia.
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