|
Machuquei-me, e agora ?
O que fazer? É claro que sempre tomamos as precauções
devidas para evitar as contusões. Mas elas acontecem. E o que fazer
se o seu médico só tem uma hora livre para te atender em três dias?
Você também pode estar sentindo uma dor leve após a corrida,
que não exigiria cuidados médicos, mas que não gostaria de ver
progredindo em algo mais grave.
O método mais indicado para
tratamento rápido em casa é o RICE, que explicarei a seguir.
O mais importante é evitar que as contusões
apareçam.
Então, siga estes princípios:
*
Não aumente sua
quilometragem mais que 10% por semana.
*
Use tênis de corrida adequado e os troque quando
tiverem mais de 800 km.
*
Faça alongamentos.
*
Não descuide-se do aquecimento e volta à calma.
* Evite pisos muito duros, inclinados ou irregulares.
* Não aumente volume e intensidade do treinamento
simultaneamente.
O método RICE
O método RICE (que pode ser combinado com
antiinflamatórios)
é a melhor resposta imediata para a maioria das contusões. Ele
significa (em inglês) :
R-est ->
repouso
I-ce -> gelo
C-ompression ->
compressão
E-levation ->
elevação
Repouso:
Não necessita de maiores explicações. Seu corpo precisa do repouso para se
recuperar.
Ice - Gelo:
Envolva cubos de gelo em
uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold
packs" vendidos em lojas de esporte e coloque sobre a área machucada. Não
coloque gelo diretamente em cima do machucado pois isso poderá causar
bolhas ou queimaduras. O limite de tempo para
cada aplicação é 20 minutos, mas você pode repetir a cada
hora.
Compressão:
O objetivo aqui é diminuir a irrigação sangüínea no
machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para
não apertar demais e impedir a circulação
o que poderia
ocasionar gangrena. Você pode alternar compressão com gelo. Se
a região machucada ficar dormente, pare o processo de compressão.
Elevação:
Elevar o membro contundido diminui a pressão
sangüínea na área.
Saiba
mais:
O que é melhor na recuperação pós treino, água quente ou gelo?
Dicas para evitar lesões típicas em
corredores
Como livrar-se das dores musculares após competições ou treinos fortes?
Inflamação nas articulações
Tendinite e Bursite
Atletas de final de semana - Lesões de fim de semana
Cotovelo de Tenista ou Epicondilite Lateral
Parestesia e formigamento
Cotovelo de Tenista ou Epicondilite Lateral
Lesões por superuso x Lesões traumáticas
Psicologia e respostas emocionais a lesões esportivas
Dor no Joelho - Síndrome Patelofemoral
Que consequências o corredor pode ter se continuar a treinar sentindo dor?
Proteja os seus tendões: prevenindo a dor da tendinite
Terapia
por ondas de choque
|
