Gráficos de progressão de quilometragem

Estes gráficos servem para você se orientar na construção de quilometragem. O método mostrado não é o único. Há outros como por tempo, acrescentando minutos em sua corrida diária. No sistema dos gráficos, há um aumento de 10% da Km semanal com platôs a cada 2 ou 3 semanas. Até que Km semanal você deve ir ? Isto depende dos seus objetivos e ambições.

Fase I

Progressão de Km - Fase 1 - De 0 a 40 Km por semana

Fase II

Progressão de Km - Fase 2 - De 40 a 80 Km por semana 

Fase III

Progressão de Km - Fase 3 - De 80 a 160 Km por semana


Saiba mais:
Volume de treinamento para maratona?
Treinos e Programa de Treinamento para Maratona
Sessões de Treino para a Maratona : limiar de lactato, ritmo, corrida
Qualquer pessoa é capaz de completar uma maratona?
Reserva de glicogênio muscular para a maratona?
Preparando suas pernas para 42 km de asfalto duro
Bater no muro durante a maratona
A Barreira do 30 Km na Maratona

Princípios básicos de treinamento para corredores
Ritmo e distância ideias para os longões
Treino de corrida longa
Benefícios das corridas longas
Como um corredor sabe se está preparado para completar uma maratona?
Dicas para voltar a correr depois de um longo período de inatividade


Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:


Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar: