Já vimos em outras matérias que boa postura envolve uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga conduzindo a eficiência máxima no uso do corpo. A posição de pé, por exemplo, envolve um complexo sistema de alavancas de 1° grau interfixas com diversos grupos musculares se contrapondo aos seus opostos para manter o corpo em equilíbrio. 

Os músculos do dorso se contrapõem ao abdome, o jarrete (atrás da coxa) ao quadríceps, os gastrocnêmios (batata da perna) aos tibiais e assim por diante. As curvaturas da coluna servem para dissipar as forças verticais e o cansaço gerado pela posição em pé leva as pessoas abaixarem os ombros para frente acentuando as curvas torácica e lombar relaxando o abdome de tal forma quer olhando o sujeito de lado fica parecido com um ponto de interrogação. Da mesma forma horas na posição sentada levam a uma postura ruim e conseqüente dores nas costas, ombros e pescoço.

Já imaginaram o que seria do nosso corpo sem os músculos?

São eles que dão estabilidade permitindo todos os movimentos que fazemos além manter o coração batendo sem parar e funcionar os órgãos internos. Por isso eles têm uma classificação: Os responsáveis pelos movimentos são os estriados esqueléticos e obedecem ao nosso comando por isso tem ação voluntária. Se fosse involuntário ninguém seria sedentário. O estriado cardíaco é involuntário e como o próprio nome diz é encontrado apenas no coração. Forma o conhecido miocárdio que a gente só lembra dele quando começa a dar problema. Os músculos lisos também involuntários são responsáveis pelo perfeito funcionamento dos vasos sanguíneos, intestinos e estômago.

Os estriados esqueléticos têm funções específicas: quando, por exemplo, levamos uma xícara de café à boca o bíceps se contrai fazendo uma função agonista e o seu oposto, o tríceps, antagonista, coordena moderando e/ou freando o movimento. Os sinergistas agem contraindo junto com os agonistas que no caso são os músculos do antebraço.

Os estabilizadores, como o próprio nome sugere, estabilizam guiando e ou facilitando a ação de outros grupos musculares fornecendo base mais firme. No exemplo, o trapézio, músculo que vai do pescoço ao ombro faz essa função embora a gente nem perceba o trabalho dele.

Os peitorais são os músculos exemplo da beleza masculina e símbolo do machismo. Por esse motivo e por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-lo. Sua grande importância, no entanto, vai além da estética. É um grupo muscular responsável pela postura do tronco e seu condicionamento pode evitar dores nas costas. Na mulher, além da postura dá sustentação aos seios que são formados por camada gordurosa e não recebe influência dos exercícios. Seios mais elegantes têm uma boa base que são os músculos peitorais por baixo deles.

No dia a dia sem percebermos fazemos movimentos em que esse grupo muscular está agindo. Sentado numa cadeira de escritório ao apoiarmos as mãos na mesa empurrando a cadeira para trás estamos usando o peitoral. Ao abrirmos uma porta empurrando-a para dentro do ambiente a ação se repete e assim são todos os movimentos que fazemos de empurrar alguma coisa á nossa frente. O peitoral também é importante na sustentação dos movimentos rotatórios dos braços ou por algum motivo temos que sustentar e/ou elevar o corpo com as mãos. Ao descer escadas segurando no corrimão para dar segurança para não cair, olha o peitoral aí de novo. Portanto, é muito mais importante que a estética.

A falta de flexibilidade nesse grupo muscular resulta na posição cifótica das costas, popular corcunda. Quem não conhece pelo menos uma pessoa assim? O exemplo mais clássico é quando estamos sentados ao volante de um carro e desejamos pegar algum objeto no banco de trás. Sem flexibilidade vai ficar muito difícil. Da mesma forma tente pegar a sua carteira que está na sua calça no bolso esquerdo de trás com a mão direita. Tem gente que não consegue e vai fazer isso com a mão esquerda mesmo. 

Os exercícios mais conhecidos destinados aos peitorais são: Supino reto e suas variações angulares, o voador e o crucifixo. As séries, a carga, o descanso e o método a ser utilizado de acordo com o objetivo de cada cliente devem ser prescritas por profissional de Educação Física habilitado. No mais, é curtir o corpo belo, saudável e sem exageros.

Cartas para: lcmoraes@compuland.com.br

Para Refletir: Ninguém é tão poderoso a ponto de tudo querer e tudo poder. Todos nós temos ponto forte e ponto fraco. É isso que dá equilíbrio à vida e à sociedade.

Sobre a Ética: O código de ética é escrito e normatizado para os que têm dúvidas de como se comportar com os colegas de trabalho. Quem tem educação de berço consulta pouco o código.