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Atividade Física
Atividade
física regular é importante para ajudá-lo a
emagrecer e construir um estilo de vida saudável.
Atividade física eleva o número de calorias utilizadas
pelo seu corpo e promove a perda de gordura
corporal ao invés da perda de músculos e outros tecidos.
Pesquisas mostram que pessoas que incluem atividades
físicas no seu programa de emagrecimento têm menor
chance de recuperar o peso perdido do que as que só
mudaram a dieta. Além de promover o controle de peso,
atividade física melhora sua força e flexibilidade,
diminui o risco de enfermidade cardíaca, ajuda a
controlar a pressão sangüínea e diabetes e ainda pode melhorar
a sensação de bem-estar e diminuir o estresse.
Qualquer
tipo de atividade física que você escolha fazer --
atividades vigorosas como corrida ou dança aeróbica, ou
atividades de intensidade moderada como caminhar ou fazer trabalhos domésticos -- irá elevar a quantidade de
calorias
usadas pelo seu corpo. A chave para o sucesso no controle
de peso e melhora na saúde
geral é tornar a atividade física parte da sua vida.
Para
melhores benefícios gerais para a saúde, os
especialistas recomendam que faça de 20 a 30 minutos de
atividade física vigorosa (veja abaixo o quadro
de atividades físicas) três ou mais vezes por
semana; e algum tipo de atividade de fortalecimento
muscular e alongamentos pelo
menos duas vezes por semana. Porém, se você estiver incapacitado para este nível de exercícios, poderá
melhorar sua saúde ao fazer 30 minutos ou mais de
atividade física de intensidade moderada (veja
o quadro
de atividades físicas) no curso do dia pelo menos
cinco vezes por semana. Quando incluir atividade física
no seu programa de emagrecimento,
deve escolher uma variedade de atividades que possam ser
feitas regularmente e sejam prazerosas para você.
Também, se você não tem sido ativo fisicamente, deve
procurar um médico antes de começar, especialmente se
tem mais de 40 anos de idade, está bem acima do peso, ou
tem problemas médicos.
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Quadro
de atividades físicas
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Atividades
vigorosas
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dança
aeróbica
-
corrida
-
caminhada
rápida
-
ciclismo
-
natação
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Atividade
de intensidade moderada
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subir
as escadas ao invés de pegar o elevador
-
caminhar
parte ou todo o caminho para o trabalho
-
brincar
ativamente com crianças
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Mudança
de comportamento
Mudança
de comportamento focaliza-se em aprender hábitos
alimentares e de atividade física que o ajudarão a perder peso e não recuperá-lo. O primeiro passo é examinar
seus hábitos alimentares e de atividade física, assim
como descobrir comportamentos (como assistir televisão)
que o levam a comer demais ou ficar inativo. Depois, você
terá que aprender como modificar esses comportamentos.
Obter
suporte de outras pessoas é uma boa forma de ajudá-lo a
manter os novos hábitos de alimentação e atividade
física. Mudar seu comportamento em relação à
alimentação e atividade física aumenta suas chances de
perder peso e não recuperá-lo.
O
que funciona para você?
Existe
uma variedade de opções para ajudá-lo a perder peso e
não recuperá-lo. A chave para o sucesso na perda de peso
é fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de
atividade física que você será capaz de manter pelo
resto da vida.
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