Mudanças nos Hábitos Alimentares e de Atividade Física

Atividade Física

Atividade física regular é importante para ajudá-lo a emagrecer e construir um estilo de vida saudável. Atividade física eleva o número de calorias utilizadas pelo seu corpo e promove a perda de gordura corporal ao invés da perda de músculos e outros tecidos. Pesquisas mostram que pessoas que incluem atividades físicas no seu programa de emagrecimento têm menor chance de recuperar o peso perdido do que as que só mudaram a dieta. Além de promover o controle de peso, atividade física melhora sua força e flexibilidade, diminui o risco de enfermidade cardíaca, ajuda a controlar a pressão sangüínea e diabetes e ainda pode melhorar a sensação de bem-estar e diminuir o estresse.

Qualquer tipo de atividade física que você escolha fazer -- atividades vigorosas como corrida ou dança aeróbica, ou atividades de intensidade moderada como caminhar ou fazer trabalhos domésticos -- irá elevar a quantidade de calorias usadas pelo seu corpo. A chave para o sucesso no controle de peso e melhora na saúde geral é tornar a atividade física parte da sua vida.

Para melhores benefícios gerais para a saúde, os especialistas recomendam que faça de 20 a 30 minutos de atividade física vigorosa (veja abaixo o quadro de atividades físicas) três ou mais vezes por semana; e algum tipo de atividade de fortalecimento muscular e alongamentos pelo menos duas vezes por semana. Porém, se você estiver incapacitado para este nível de exercícios, poderá melhorar sua saúde ao fazer 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada (veja o quadro de atividades físicas) no curso do dia pelo menos cinco vezes por semana. Quando incluir atividade física no seu programa de emagrecimento, deve escolher uma variedade de atividades que possam ser feitas regularmente e sejam prazerosas para você. Também, se você não tem sido ativo fisicamente, deve procurar um médico antes de começar, especialmente se tem mais de 40 anos de idade, está bem acima do peso, ou tem problemas médicos. 

Quadro de atividades físicas

Atividades vigorosas

  • dança aeróbica

  • corrida

  • caminhada rápida

  • ciclismo

  • natação

Atividade de intensidade moderada

  • subir as escadas ao invés de pegar o elevador

  • caminhar parte ou todo o caminho para o trabalho

  • brincar ativamente com crianças

PUBLICIDADE

Mudança de comportamento

Mudança de comportamento focaliza-se em aprender hábitos alimentares e de atividade física que o ajudarão a perder peso e não recuperá-lo. O primeiro passo é examinar seus hábitos alimentares e de atividade física, assim como descobrir comportamentos (como assistir televisão) que o levam a comer demais ou ficar inativo. Depois, você terá que aprender como modificar esses comportamentos.

Obter suporte de outras pessoas é uma boa forma de ajudá-lo a manter os novos hábitos de alimentação e atividade física. Mudar seu comportamento em relação à alimentação e atividade física aumenta suas chances de perder peso e não recuperá-lo. 

PUBLICIDADE

O que funciona para você?

Existe uma variedade de opções para ajudá-lo a perder peso e não recuperá-lo. A chave para o sucesso na perda de peso é fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de atividade física que você será capaz de manter pelo resto da vida.

PUBLICIDADE


A perda de peso | Dietas | Mudanças nos Hábitos Alimentares e de Atividade Física


Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:


Artigos relacionados:
Atividade física regular, gordura, diabetes, estresse, calorias, alongamentos
Programa de emagrecimento e perda de peso - clínica para emagrecer
A Dieta do Arroz
Dieta do Abdômen
Dieta das Notas
Dieta nota 10

Créditos:
The Weight-control Information Network (WIN)
Tradução: Hélio Augusto Ferreira Fontes

Menu da Seção Corpo & Saúde
Alimentos | Nutrição e Saúde | Últimas da Saúde | Últimas sobre emagrecimento | Saúde Geral | Nutrição Esportiva | Estética |
Obesidade | Patologias | Infância e adolescência | Cabelos | Saúde do Idoso | Saúde bucal | Patologias e nutrição | Hidratação | Segurança | Plantas Medicinais | Cardiologia - Doenças cardíacas e saúde do coração | Psicologia, psiquiatria e saúde mental | Sexologia | Receitas Light, Receitas Fáceis e Culinária | Dermatologia | Oftalmologia | Emagrecimento e Perda de Peso | Lesões esportivas

VoltarVoltar

Use essa ferramenta abaixo pesquisar nesse site:  

Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar: