Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

É o alicerce para uma temporada sem lesões e sem sobressaltos. É o condicionamento para agüentar os treinos de polimento e encarar a temporada de competições.

Vocês já viram uma casa ficar muito tempo de pé sem um bom alicerce? Ninguém consegue ir direto para a Faculdade sem primeiro ter feito uma base, ou seja, o ensino fundamental. Ninguém nasce sabendo, precisamos de um trabalho de base, aprender. Assim, acontece com o nosso corpo. Se vocês querem exigir mais do organismo, do corpo como um todo, tem que se fazer um trabalho de fortalecimento, de base.

Quando eu era atleta, ou depois como técnico, meu trabalho de base consistia de quatro meses, sendo as quatro primeiras semanas basicamente de corridas longas em ritmo lento para enrijecer a musculatura e tendões. Nas oito semanas restantes, eu dava ênfase ao trabalho de força natural, com corridas em montanhas, circuitos em dunas de areia, cross-country e duas vezes na semana trabalhos com ferro (academia) com repetições de 20% da carga máxima. Nas quatro semanas finais introduzia o fartlek. Esse trabalho é direcionado para corredores de meio-fundo e fundo, para velocistas a história muda de figura.

Hoje em dia devido ao grande número de provas, os técnicos adotaram ciclos menores de periodicidade. Quanto que na minha época só a base durava quatro meses, o trabalho intermediário dois e o polimento ou fase competitiva mais dois meses, perfazendo uma periodicidade de oito meses, hoje se faz esse trabalho todo em apenas quatro meses. Uma coisa tem que se deixar bem claro, os técnicos que utilizam esses micro-ciclos de trabalho, o fazem com atletas que tem um bom lastro de treino. Para que o atleta possa suportar esses trabalhos atuais, micro-ciclos de quatro meses, eles terão que ter passado no mínimo uns quatro anos de trabalhos da forma antiga, ou seja, a famosa base na sua vida atlética, ou lastro como queiram, periodicidades de 8 a 9 meses por ano, até atingir a maturidade atlética. 

Vejo muitos atletas terem suas vidas atléticas encurtada por não terem passado por esse período de base no começo de suas carreiras. Depois de apenas um ano, muitas vezes menos que isso, já partirem para o micro-ciclo, aí não há organismo que agüenta.

A base não é apenas um trabalho de fortalecimento no começo da periodicidade, ela se faz também no começo da carreira atlética. 

É isso, poderia ficar aqui contando diversas histórias de atletas que pecaram em não fazer uma boa base de começo de carreira e também nas suas periodicidades e ter que encerrar sua carreira por causa de lesões, tudo por causa da pressa em querer melhorar e não atentar para o mais elementar, a base.

Como na estória dos Três Porquinhos, o atleta que faz uma boa base se assemelha ao porquinho Prático que construiu sua casa de tijolos e suportou as investidas do Lobo Mau. Aquele atleta que não se preocupa com a base, pode ficar esperto, como fez os porquinhos Heitor e Cícero que construíram suas casas de palha e madeira, o Lobo Mau veio e as derrubou.

Nilson Duarte Monteiro - e-mail: nilsondm@uol.com.br