Dicas para manter a forma

Pergunta: Quais são as principais dicas para quem quer começar a correr para manter a forma?

Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Primeiro: procurar um médico e fazer um chek-up da carcaça. Vai que está faltando alguma coisa, ou tem uma anomalia escondida! 

Segundo: se cercar de profissionais que lhe dê segurança, ou seja, um profissional de Educação Física, Nutricionista...

Terceiro: ter muita paciência para atingir aquele corpinho dos sonhos. Não adianta querer alcançar o resultado em pouco tempo com receitas milagrosas, tais como, remédios de emagrecimento, ergogênicos e etc. O resultado até que aparece rápido, mas as conseqüências podem ser devastadoras. Então, é melhor ir calma.

Recentemente vimos às conseqüências de não se fazer um chek-up, com as mortes no futebol devido ao mal congênito no coração.

Podem me chamar de "Forest Gump", mas tenho uma história para contar sobre um amigo que era atleta e que nunca tinha feito um chek-up. O cara até que era um bom atleta, corria os 10km para 32 minutos e alguma coisa. Pois bem, ele morreu sentado no ônibus de um ataque fulminante do coração, aos 28 anos.

Não é só colocar o calção, calçar um tênis e sair correndo por aí, o buraco é mais embaixo, principalmente àquelas pessoas que nunca fizeram atividade física. Antes de tudo, tem que se certificar que não tem nenhuma anomalia, para depois se aventurar numa corridinha.

É isso que eu tinha para falar..

Bons treinos.

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Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

A pessoa que decidiu se dedicar a uma atividade física, como a corrida visando o bem estar, saúde e a manutenção da forma física, devem fazê-la de forma disciplinada e coerente com sua filosofia do bem viver.

Antes de tudo, organizar as atividades diárias, profissionais, sociais, estudo e familiares, para que possa ter um tempo exclusivo para a corrida, e que o planejamento permita que a constância e freqüência sejam regulares e se possível no mesmo horário, para que seja respeitado o seu ritmo biológico. 

Faz parte deste planejamento:
· Check-up médico, de preferência com um médico esportivo.
· Ter a orientação de um professor de educação física – regulamentado no Cref
· Providenciar calção, camiseta, agasalho, dois pares de tênis (um com solado alto e outro com solado baixo), meias de algodão, relógio – cronômetro, boné, bandana, protetor solar, óculos escuros, uma esteira para exercícios no solo.
· Higienização dos pés, com unhas aparadas, evitar frieiras, bolhas.
· Caso esteja um pouco acima do peso fazer por um período de 3 semanas caminhadas em dias alternados durante 35 a 40 minutos.
· Evitar o excesso de alongamentos 
· Iniciar a atividade com um trote bem lento com freqüência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto, durante 40 minutos em dias alternados.
· Esta atividade durante os dois primeiros meses deve ser feito em terreno plano.
· Não se descuidar da alimentação adequada e da constante hidratação.

Carlos Gomes Ventura
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

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Livro
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Resposta do Professor Luis Tavares

Dicas:

* Faça um exame médico antes de começar uma atividade 
* Procure um profissional da área de ed física para melhor te orientar 
* Realize treinamentos a principio 2 a 3 vezes por semana e começando apenas com caminhadas e após 1 mês poderá ampliar para 4 a 5 vezes por semana 
* Treinamentos tem que ser feitos de uma forma bem equilibrada e progressiva 
* Tenha persistência em seguir o treino e principalmente força de vontade para não desistir no caminho 
* Após um período de caminhadas pode se intercalar caminhadas com corridas, até consegui correr direto 
* Lembre se que os melhores resultados vem a longo prazo, portanto não tenha pressa 
* Alimente se bem , principalmente nos dias que for correr e principalmente se hidratar se 
* Em dias muito quente, não esqueça de levar um boné e uma garrafa de água na cintura para se tomar durante o treino 
* Quanto à vestimenta, use camisetas e shorts leves e próprios para a corrida e um tênis com um bom sistema de amortecimento 
* Evite correr em terrenos duros como calçadas, dando preferências em grama ou terra 
* Não treine em horário muito quente, e sim de manhãzinha ou final de tarde 

Seguindo todas essas dicas você terá uma vida mais saudável e gostosa

Um abraço.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br 
site: https://www.ectavares.com.br

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