Freqüência cardíaca basal ou em repouso

Pergunta: Qual a importância para os corredores do monitoramento da freqüência cardíaca basal ou em repouso?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

É de fundamental importância que todas as pessoas que fazem exercícios aeróbios e anaeróbios tenham um controle do seu batimento cardíaco, conhecendo o batimento basal pode se preconizar o nível de batimentos cardíacos limiares.

Para nossos corredores é muito importante saber que quanto menor for seu estado de batimento basal maior possibilidade de seu músculo involuntário (coração) estar adequadamente hipertrofiado.

Em condições de uma hipertrofia cardíaca bem trabalhada a situação de freqüência cardíaca em estado basal pode facilitar que o corredor velocista ou fundista tenha condições de atingir mais demoradamente um estado anaeróbio, logicamente até se atingir este estado o batimentos cardíacos vão acontecendo lentamente, por isso é de fundamental importância o trabalho em steady state, que faz nosso músculo cardíaco entrar em regime de equilíbrio de oxigênio e conseqüentemente promovendo um trabalho muscular localizado, ou seja um trabalho de força orientado objetivando hipertrofia cardíaca condizente com o esforço que o atleta faz, portanto quanto menor o batimento cardíaco em estado basal melhor o tempo de recuperação após o exercício e a manutenção de batimentos baixos durante a corrida.

O monitoramento da freqüência cardíaca basal é importante, mas mais importante é antes do monitoramento um trabalho objetivando a hipertrofia do coração.

O fundista antes ofegante, agora tranqüilo aspira e espira com tranqüilidade mesmo depois de fazer, por exemplo vários tiros de 400, 600, 1000 metros no treinamento ou vai ter uma recuperação tranqüila após uma Maratona. 

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

PUBLICIDADE

Livro
Manual do Corredor - A Grande Pirâmide

Manual do corredor - Carlos Ventura - clique aquiCarlos Ventura é um dos treinadores brasileiros de maior sucesso. Em seu novo livro, Carlão responde às indagações mais comuns entre nós corredores. A sabedoria de décadas de experiência do Carlão são passadas de forma simples e clara para corredores de todos os níveis de performance.
Saiba mais sobre o livro...


Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Muito importante, pois determina o quanto foi sua recuperação após o treino, ou melhor, no dia seguinte ao levantar-se da cama. Lógico que após 8 horas de descanso ininterrupto, sua FC vai estar lá embaixo, mas, se fizer um monitoramento diário, verá que após um treino mais puxado a FC basal estará um pouco mais alta do que em dias posteriores a treinos leves. Esse monitoramento é importante para se verificar as quantas vai indo o condicionamento, se está melhorando ou piorando, exemplo: se a FC basal estiver alterada, isso pode ser um indício de overtraining, ou uma gripe se anunciando, ou mesmo stress.

Outro ponto importante na verificação da FC é imediatamente após o treino, seja ele longo ou intervalado. Você pode monitorar o tempo de descanso através da FC. Assim, você pode estipular o descanso em FC, ou seja, isso é apenas um exemplo, não levem como via de regra, uma FC alvo para retornar ao exercício, 140 bpm. O atleta dá um tiro e espera a FC chegar aos 140 bpm para repetir, o descanso pode variar de tiro para tiro, dependendo do condicionamento, ou seja, esse descanso pode levar de 1 a 3 minutos em média. Como eu disse, vai depender do condicionamento do atleta.

Eu tinha um atleta que não me obedecia nem com reza braba, aí que eu fiz, comprei um monitor cardíaco, daqueles que você estipula a zona alvo, eheheheh, o bichinho é um verdadeiro alcagüete. Se ele saísse da zona alvo, ficava registrado, aí eu verificava que ele não estava me obedecendo e eu dava-lhe um bom esporro. Esse atleta só vivia bichado por não realizar o treino como prescrito. Ele só veio a melhorar a sua performance quando viu que o melhor era seguir o treino com manda o figurino, pois o frequencímetro cardíaco evita que você se esforce além do necessário, pois o nome já diz, treinamento, onde se adquire condicionamento, e isso é aos poucos e não de uma vez. Esforçar-se ao máximo, só em competição.


PUBLICIDADE


PUBLICIDADE

Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:


Artigos relacionados:
Exercícios aeróbicos - Saúde e exercício aeróbico
Exercícios anaeróbicos
Treino do Atleta, Recuperação do Organismo e Supercompensação
Zonas alvo da feqüência cardíaca de treinamento para corrida
Fatores que afetam a freqüência cardíaca durante a corrida
Usando o monitor cardíaco - freqüência cardíaca máxima e de repouso, Reserva da freqüência cardíaca
Importância do monitor de freqüência cardíaca
Como motivar sedentário a praticar exercícios físicos
Sedentarismo
Malefícios da atividade física sem orientação
Atividade física e qualidade de vida
Benefícios da caminhada
Caminhada - Caminhar Forte
Corrida não garante emagrecimento - Tabela de calorias gastas de acordo com o peso corporal
Correr naturalmente e com prazer
Conceito de Fitness
Treinamento ideal cada um tem o seu e não é o mesmo para sempre
Relógio Biológico
Dez passos para malhar melhor
Onze razões para correr e malhar
Controle sobre as interferências do treinamento
Alta performance esportiva
Treino de corrida longa
Teoria e Prática do Treinamento Intervalado no Esporte
Taquicardia
Bradicardia
Coração do atleta pode ser confundido com coração doente
Tetralogia de Fallot
Sopro no Coração ou Cardíaco
Eletrocardiograma
Fórmula geral para frequência cardíaca máxima está superada

VoltarVoltar

Use essa ferramenta abaixo pesquisar nesse site:  

Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar: