|
Resposta do
Professor Carlos Gomes Ventura
Exercícios
físicos na gravidez devem ser praticados porém com muita cautela e com o aval do médico
responsável. Devem ser evitados exercícios de musculação,
caminhadas em terreno acidentado, nos últimos meses de gestação.
A gestante deve fazer
exercícios aeróbios leves como caminhadas,
hidroginástica, exercícios localizados como circundução, braços, pés, pescoço.
Caminhadas em ritmo lento, freqüência cardíaca baixa de acordo com a orientação do médico ou do
personal.
Estas caminhadas devem ser de no máximo 30 minutos, com leves alongamentos antes e depois.
A ingestão de alimentos adequados deve ter prioridade, de acordo com a orientação de um nutricionista.
Para pessoas neste estado, que estão de minha responsabilidade recomendo musly, frutas, verduras, carne vermelha e branca a critério do nutricionista, massas, hidratação antes durante e após
exercício.
Evitar o uso excessivo de agasalhos, usar tênis de solado grosso e macios.
Carlos Gomes Ventura (Carlão)
blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail
|
Livro
Manual do Corredor - A Grande Pirâmide
 Carlos
Ventura é um dos treinadores brasileiros de maior sucesso. Em seu novo livro, Carlão responde às indagações mais comuns
entre nós
corredores. A sabedoria de décadas de experiência do Carlão são passadas de forma simples e clara para corredores de todos os níveis de performance.
Saiba mais sobre o
livro...
|
Resposta do treinador
Nilson Duarte Monteiro
Sim, é extremamente importante na gravidez a mulher se exercitar, lógico que deva ser exercícios de baixo impacto, tais como
deep-runner, ciclismo (bicleta ergométrica para evitar algum acidente).
Vocês já viram gravida pobre ficar de bobeira, de papo pro ar? Não. Então, elas trabalham para ajudar no sustento da casa, ou são donas de casa. Lavam roupa, arrumam a casa, fazem comida, etc. Ao fazerem tudo isso, elas estão se exercitando, diferentemente das dondocas, que acham que gravidez é doença e contratam mais empregadas, até outra gravida para ajudá-las nas tarefas domésticas.
É isso, exercício de baixo impacto são extremamente saudáveis para as grávidas. Aí dondocas, vão encostar a barrigona no tanque que não mata, é saudável.
Resposta do
Professor Luis Tavares
Sim,
exercício físico é recomendado desde que feito de forma moderada e com seus devidos cuidados, ou seja se for logo no começo da gravidez poderá se correr aproximadamente em seus primeiros três meses e depois substituído por apenas caminhadas ou até mesmo
natação.
Não se deve correr após esse período (3 meses), mas questão de segurança e cuidados com acidentes, devido ao aumento de peso no ventre que faz com que altere seu centro de gravidade e facilitando dessa forma a possibilidades de quedas e prejudicar o futuro bebe.
A hidro especifico para gestantes é a melhor atividade que existe e pode ser feito até na semana da gestação, facilitando dessa forma tanto para a mãe deixando mais relaxada quanto ao bebê que irá nascer.
Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br
- site: https://www.ectavares.com.br
Resposta do Onécimo Ubiratã Medina Melo
O exercício pode ser um poderoso abortivo quando feito na fora errada ou de maneira errada.
Para aquelas mulheres que já praticam exercício. Essas devem diminuir o ritmo ou até mesmo parar nas primeiras semanas de gestação, voltarem ao treino em torno do terceiro do mês e treinarem até o oitavo. Claro se tudo estiver correndo bem. Processo natural.
Para aquelas mulheres que não praticam, essas devem tomar mais cuidados ao iniciar qualquer tipo de treinamento. Pois o stress inicial é perigoso. Devem começar o treinamento no terceiro mês também até o oitavo.
Ambas as situações devem evitar trabalhos isométricos.
Os treinamentos de força devem priorizar musculaturas de suporte, como região lombar e
glúteos. Mas em baixa ou moderada, entre 40 e 60% de uma RM (repetição máxima), mas com volume pequeno de exercícios e grandes intervalos entre séries e exercícios.
Os treinamentos aeróbios, também devem ser feitos em baixas intensidades em torno de 50 a 65% da
freqüência cardíaca máxima.
Todos esses cuidados devem ser tomados para não causar hipóxia no feto. Pois o exercício causa deslocamento de sangue de algumas regiões que não estão em atividade para aquelas que atuam no exercício.
Onécimo Ubiratã Medina Melo
e-mail: biratri@yahoo.com.br - site:
https://www.biratreinamento.com.br
Saiba
mais:
Exercícios físicos e atividade física na gravidez
Corrida durante a gravidez
Atividade física durante a gravidez
Defeitos de Nascença - Genética, consumo de álcool, drogas e cigarro
Alimentação durante a gravidez
Gravidez - Terceiro trimestre de gestação
Gravidez - Segundo trimestre de gestação
Gravidez - Primeiro trimestre
Recuperando o peso ideal depois da gravidez: Alimentação e atividade física
|
