|
Resposta do
Professor Carlos Gomes Ventura
Sempre trabalhei como técnico de atletismo e treinei corredores de 400m, 110sb, 400sb,
800m. Para estas provas especialmente nos treinamento fazíamos exercícios em sala de musculação, com meios agachamentos, agachamentos totais, leg press, e
exercícios na mesa romana. Nossos resultados sempre foram excelentes qualificando estes atletas para seleções paulistas e brasileiras.
No caso dos meus corredores fundistas, posso ser um pouco controverso em relação a muitos treinadores.
Sempre evitei de dar treinamentos de musculação para meus fundistas e explico os motivos:
* A corrida do fundista deve ser totalmente natural.
* A corrida deve ser descontraída, solta.
* O corredor de fundo que correr travado perde estas características.
No meu trabalho como técnico, uso para os
membros superiores do corredor exercícios com medicine ball, apoios de braços no solo,
exercícios com "ossinhos" e alguns treinos para os membros inferiores com leg
press. Para os meus melhores fundistas que fizeram resultados em Meias Maratonas,
Maratona, dezenas de provas de rua, recordes brasileiros nos 5 e 10mil metros,
Campeonatos estaduais, Troféu Brasil, sempre evitei trabalho de musculação em academia.
Usei sempre o peso do corpo do atleta, treinando, montanhas, rampas, para que o atleta corresse sempre com naturalidade e fazendo
exercício de força localizada para os membros inferiores.
Na minha maneira de pensar nestes quase 40 anos como treinador sempre segui a filosofia da escola portuguesa de fundo sempre bem alicerçada pelo competente técnico Prof. Moniz Pereira, do Sporting
Lisboa.
Não me arrependo deste tipo de treinamento pois atletas meus fizeram tempos recordes em provas de pista e tempos excepcionais participando de Jogos
Olímpicos e de Pan Americanos.
Não critico nenhum técnico, treinador ou personal que adote treinos de musculação em academia, respeito bastante, entretanto para mim particularmente sou totalmente
favorável a exercícios de força usando o peso do próprio corpo do fundistas em terrenos acidentados.
Carlos Gomes Ventura (Carlão)
blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail
|
Livro
Manual do Corredor - A Grande Pirâmide
 Carlos
Ventura é um dos treinadores brasileiros de maior sucesso. Em seu novo livro, Carlão responde às indagações mais comuns
entre nós
corredores. A sabedoria de décadas de experiência do Carlão são passadas de forma simples e clara para corredores de todos os níveis de performance.
Saiba mais sobre o
livro...
|
Resposta do treinador
Nilson Duarte Monteiro
Exercícios de musculação para corredores de fundo, não precisa ser pesado, mas, de muitas repetições e a carga de no máximo 20% da carga máxima.
Eu por exemplo nunca fui adepto da musculação, ou seja, puxar ferro. Prefiro o método natural que usa o próprio peso do corpo, tais como exercícios de salto, elevação de joelhos, subida em morros, flexão de braço, barra, etc. Um exemplo de alguns exercícios que passo na base para meus atletas na distância de 100m, ou seja, 50 metros fazendo os exercícios e 50 metros de aceleração (
https://www.youtube.com/watch?v=7-wEU_y-vUA
).
Resposta do
Professor Luis Tavares
São vários
exercícios de musculação recomendados para
corredores, é importante trabalhar todos grupos musculares.
Os principais para as pernas são:
* Cadeira extensoras e flexoras.
* Cadeira adução e abdução.
* Leg press.
* Aparelho para os gêmeos.
E não esquecendo um pouco dos membros superiores como:
* Supino.
* Fly.
* Pulley
Vale salientar que é interessante trabalhar com 3 series de 16 repetições em cada aparelho com 60% da carga máxima.
Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br
- site: https://www.ectavares.com.br
|
