Água quente ou gelo para recuperação?

Pergunta: O que é melhor na recuperação pós treino, água quente ou gelo?

Gelo - FDA

Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Eu penso que a duas formas são ideais, principalmente se forem aplicadas conjuntamente. Então vejamos;

Quando acabamos de fazer um treino intenso, ou seja, treinamento curto e forte, ou um treino longo em ritmo mediano, acabamos um pouco dolorido. Aí aplicamos uma compressa de gêlo, ou terapia criogênica para cauterizar as micro-lesões nos músculos, que é o que causa a dor.
Depois uma imersão em água quente para que as veias se dilatem e a pressão arterial baixe. Uma imersão quente também fornece flutuabilidade e uma sensação de leveza, reduzindo o esforço do corpo e do coração em 10 a 20%. Enquanto o corpo passa por este processo, os músculos relaxam e as dores são temporariamente aliviadas. O corpo começa depois a transpirar, libertando tóxinas.

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Resposta do Professor Luis Tavares

Com certeza gelo.

O gelo ajuda na recuperação e desgaste de um treino ou competição.

Quando treinamos de forma mais intensa, a dor muscular produzida é devida a micro-lesões musculares e para evitar um inchaço na região, devemos aplicar imediatamente algo gelado, água ou gelo, gerando um vasoconstrição, resfriamento da área reduzindo inchaços e inflamações, além de ajudar na cicatrização das micro-lesões musculares.

Mesmo que venha a terminar o treino e não esteja com dor, é interessante fazer uma aplicação de gelo, para fins de recuperação e de relaxamento.

O tempo de duração pode variar de 20 a 25 min e muito cuidado na aplicação, evitando de expor o gelo diretamente na pele evitando queimaduras. Sempre proteja com uma toalha, durante o tratamento.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: https://www.ectavares.com.br

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