Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

A participação em provas no exterior sempre apresenta a necessidade de se adaptar-se aos horários dos países onde acontecerão os eventos.

Sempre que competimos na Ásia ou na Europa, procuro fazer com que meus atletas comecem a acostumar-se com o fuso horários já aqui no Brasil. 

À par do horário da competição que acontecerá, procuro fazer a adaptação dos atletas, e também a minha, como se já estivéssemos o Japão ou na Alemanha

Faltando 6 a 8 dias para o Campeonato Mundial de Maratona no Japão, meus atletas começavam sua adaptação almoçando às 6 horas da manhã, jantando às 3 horas da tarde e procurando dormir as 6 horas da tarde, logicamente despertavam mais cedo como 2 ou 3 horas da manhã e, por conseguinte, tomando o café da manhã de madrugada e indo para o treinamento, desta forma quando chegamos ao local do evento estavam bem confortáveis no novo horário.

Quando disputamos o Mundial Maratona em Hiroxima, também no Japão, procuramos trocar o dia pela noite, já estabelecendo a diferença de horas que adviria.

Na disputa para o Mundial de Cross na Suíça, meus atletas treinaram de madrugada para que quando fossem competir estivessem perfeitamente adaptados, de forma que quando chegasse a hora da competição eles estivessem por estar bem fisicamente e de acordo com as mudanças do relógio biológico.

Boas corridas para todos.

Carlos Gomes Ventura (Carlão) blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail

Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

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A melhor forma de se adaptar ao fuso horário ao correr no exterior é mudar seu horário de ir dormir, ou seja, se a competição for 12h adiantado do horário do Brasil, começar ir dormir a cada dia 1h mais tarde até chegar ao horário pretendido. Essa adaptação deve começar um mês antes da prova alvo, para que ao chegar no país da competição você já esteja perfeitamente adaptado ao horário local.

Você deverá acompanhar todo o cronograma diário, treinamento, alimentação, sono, tudo. Se está acostumado a treinar às 6h da matina, passe a treinar às 7h, a dormir às 22h, passe para 23h e assim por diante, alimentação deve seguir esse cronograma. O problema vai ser o treinamento em horários inadequado, tipo meio-dia, mas quando chegar nesse nível, já está quase no final da adaptação, o que deverá ocorrer um treino ou dois.

É assim que eu procedo com meus atletas, e sempre deu certo.

Resposta do Professor Luis Tavares

Procurar chegar pelo menos com 5 dias de antecedência ao país que for competir e se enquadrar no horário local.

Por exemplo, se houver um fuso de 3 horas em relação ao Brasil. Enquanto no Brasil você tem habito de jantar por volta de 20h, no exterior vai estar as 17 h ( exemplo), com certeza estará com fome, mas tenta segurar para jantar as 20h (enquanto no Brasil estaria 23h).

Se você vai dormir as 22h no Brasil, tenta fazer o mesmo no exterior indo 22h horário local (1h da manhã no Brasil).

Em poucos dias estará adaptado ao fuso horário.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: https://www.ectavares.com.br

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