|
As
aulas de Pilates são realizadas em ambiente climatizado, sonorizado, com até três alunos por horário, com roupas confortáveis e duração de até 60min; buscando assim, oferecer um local agradável para realização de atividade física e a personalização.
O aluno deve lembra-se de se alimentar até 2h antes, e não vir para as aulas com o estômago muito vazio.
As aulas contam com exercícios nos aparelhos criados por Joseph, e/ou em solo, com auxílio ou não de acessórios, como therabands, pesos e bolas.
Vale ressaltar que as aulas devem levar em consideração três pontos essenciais:
- a avaliação realizada com o paciente;
- o método de pilates em si;
- o antes, durante e depois das aulas, que ditam como cada um se comporta, e/ou as adaptações temporárias ou permanentes, que se mostram necessárias.
Atenção à sobrecarga que causa dor muscular.
Isso ocorre devido à microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo um processo de defesa que leva a um processo inflamatório.
Não é preciso sentir dor para atingir a meta, pelo contrário, isso gera ainda desistência por parte do aluno, que nem sempre quer se submeter ao efeito indesejado.
Ela pode acontecer em momentos de conhecimento das limitações do aluno, em iniciantes ou quando se quer aumentar a carga, mas não deve ser uma constante.
Essa dor pode durar até uma semana inteira, se forem usadas cargas muito pesadas, especialmente para iniciantes, mas para que esse tempo diminua, você pode esperar as 48 horas de repouso e voltar a malhação com pesos bem leves.
Isto irá fazer com que a própria contração muscular funcione como uma bomba, melhorando a circulação local, diminuindo aderências do tecido cicatricial (pós micro lesões), favorece o alinhamento das fibras e no final, diminui a dor.
A princípio, parece que malhar é ruim e que danifica os músculos. Mas na verdade são essas micro lesões, as grandes responsáveis pela hipertrofia muscular.
Após o processo inflamatório, as fibras musculares se reconstituem, porém, com um número maior de sarcômeros em paralelo (base da hipertrofia), fazendo com que o músculo, após alguns dias, fique um pouco mais preparado para as cargas que colocou nele.
Isso não quer dizer que sentir dor é algo que possa ser definido como bom.
Apesar do seu efeito benéfico, quanto maior a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras.
A acumulação de ácido láctico no corpo é designada por acidose lática.
Quando há excessos o paciente acaba tendo de recorrer a medicamentos, devido à dor.
Como evitar ou aliviar:
* Alongamento - além de relaxar a musculatura, aumenta o comprimento da fibra, possibilitando incremento do trabalho muscular;
* Alternância - trabalhar grupos musculares em dias alternados;
* Repouso - respeitando o período de descanso e recuperação de 24 a 48h para recuperação muscular(dependendo da carga que foi utilizada e do intuito do praticante);
Massagem - logo após a musculação, ou mesmo no dia seguinte, quando a dor já estiver presente.
Funcionará com um mecanismo parecido com a contração muscular leve, melhorando a circulação local, mobilizando passivamente as fibras musculares e diminuindo a intensidade da dor e possivelmente a duração da dor.
Só evite fazer isso em pacientes com problemas vasculares.
Além de:
Beber bastante água;
Alimentar-se de forma adequada;
Evitar bebidas alcoólicas e comidas gordurosas; principalmente antes das atividades físicas;
Procurar ter boas noites de sono.
Não se esqueça que os músculos se formam e o corpo se reconstrói a noite.
Assim o seu organismo funciona melhor e trabalha de modo mais eficaz.
A avaliação
A avaliação é essencial para iniciar o treino com o Pilates. É de extrema importância questionar/pesquisar sobre:
- história atual e pregressa do paciente; e familiares
- medicamentos
- sinais vitais
- exame físico
- intenções
- ressalvas
- endereço e pessoa de contato em caso de emergência.
|
