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No pré-natal, os cuidados e transformações são muitas, por isso o trabalho nessa fase tem um enfoque especial:
* diminuir ou anular as dores lombares freqüentes nesse período,
* evitar a queda de períneo que acontece em algumas gestantes na hora do parto,
* aumentar a resistência física que ajuda a suportar o cansaço inerente às mudanças corporais e hormonais,
* intensificar o treino respiratório para o momento do parto,
* proporcionar o maior alinhamento corporal possível para aliviar as tensões e dores,
* trabalhar a dissociação de cinturas e a conscientização corporal que visam além de outras coisas, mais facilidade e controle no parto
* incrementar a ação da bomba tíbio-társica, visando aumentar a drenagem linfática fisiológica e diminuir os inchaços.
No pós-parto, o Pilates trará diversos benefícios para a total recuperação da aluna/paciente :
* Recuperação do assoalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral;
* Treinamento dos músculos para a recuperação das grandes mudanças experimentadas durante a gravidez;
* Melhora da postura ´- que sofreu durante a gravidez e continuará sofrendo devido às posições assumidas na hora de carregar e amamentar o bebê;
* Prepara o corpo para exercícios de aeróbica e outros mais intensos;
* Ajuda com a recuperação da diástase dos retos (separação abdominal).
* Aumento da autoestima e resistência e diminuição das dores e tensões emocionais.
As três principais regiões de realinhamento da
gestante (ou pós parto) são:
- o quadril, devido à flexão adotada pelo crescimento e adaptação da barriga. É trabalhado o alongamento dos mm iliopsoas, reto femoral, TFL e sartório.
- a coluna, devido à excessiva extensão a que é submetida. É trabalhado o alongamento dos paravertebrais.
- a lombar, devido à distensão abdominal.É trabalhado o fortalecimento muscular dos mm reto abdominal, oblíquo externo e interno e transverso do abdome.
Alguns exercícios podem até mesmo envolver o bebê, virando divertidas brincadeiras. Isso causará uma sessão de relaxamento para mãe e bebê.
O recomendável é que a criança esteja forte o suficiente para levantar a própria cabeça. Se houver dúvidas, deve-se consultar o pediatra.
Exercícios realizados até a exaustão não devem ser feitos. Isso pode prejudicar a qualidade da produção do leite.
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