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As pessoas costumam ter várias razões para evitar
atividade física. Elas sentem-se muito cansadas, ocupadas, fora de forma ou velhas... E a lista continua. Porém, esses obstáculos tornam-se menores comparados aos muitos benefícios de elevar seu nível de atividade física, mesmo que esse aumento seja modesto. Independente da sua idade, sexo ou capacidade atlética, atividade física pode melhorar sua saúde e
bem-estar.
O que atividade física pode fazer para você? Em conjunto com alimentação
balanceada, pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável. Também pode ajudar a prevenir ou postergar o aparecimento de doenças crônicas, como
diabetes, doenças
cardiovasculares, pressão alta e alguns tipos de
câncer. Sem bem-estar geral pode melhorar, uma vez que atividade física ajuda a reduzir o
estresse, ter mais energia, dormir melhor e combater
depressão e
ansiedade.
Algumas atividades físicas - como exercícios que sustentam o peso do corpo como
corrida, tênis e
musculação – também podem ajudar a construir e manter músculos e
ossos saudáveis. Isso é importante em qualquer idade, mas especialmente para idosos.
Especialistas recomendam que adultos façam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Durante atividades físicas de intensidade moderada, sua respiração fica mais rápida e falar é mais difícil, mas ainda será capaz de manter uma conversa.
Crianças e adolescentes precisam do dobro de atividade física dos adultos. Caso seu objetivo seja
emagrecer, procure fazer pelo menos uma hora de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa todos os dias.
Caso esteja relutante de começar atividades físicas, reflita sobre os três principais obstáculos que enfrenta. Escreva-os e então liste as possíveis soluções. Se a sua preocupação for a despesa, escolha atividades gratuitas como
caminhar. Se o clima for um obstáculo, considere praticar
exercícios físicos em
casa.
Caso compromissos com a família, amigos e trabalho o deixem com pouco tempo, encaixe atividade física na sua rotina diária. Tente caminhar durante o horário de almoço, usar as
escadas ao invés do elevador ou
aproveite o final da tarde para uma caminhada pela vizinhança. Mesmo tarefas como jardinagem e trabalhos domésticos podem ajudar a elevar seu nível de atividade física.
Algumas pessoas preferem exercícios físicos estruturados. Não importa que tipo de atividade física você escolha, certifique-se de incluir alguma que goste. Por ser que você goste de dança, jardinagem ou
ciclismo. Escolha atividades físicas que se encaixem na sua rotina.
Dicas para praticar mais atividade físicas
* Primeiro consulte seu médico sobre o tipo e quantidade de atividade física correta para você.
* Comece devagar. Progrida até 30 minutos de atividades física para melhorar a saúde,
60 minutos para emagrecer, e 60-90 minutos para manter
a perda de peso.
* Convide amigos e familiares para o acompanharem. Isso torna a atividade física mais divertida. Forme grupos de caminhada ou corrida com colegas de trabalho, brinque com seus filhos ao ar-livre, e faça aulas de dança com os amigos.
* Escolha atividades físicas que mais gosta e mantenha corpo e mente desafiados.
* Escute seu
corpo. Consulte seu médico caso sinta desconforto no peito, tontura, dor de cabeça forte, e outros sintomas incomuns.
* Mantenha registro do seu progresso.
* Estabeleça objetivos de curto e longo prazos para mantê-lo motivado.
* Celebre cada sucesso, você mereceu!
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Créditos:
Tradução: © 2014, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: NIH - National Institutes of Health
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