Você está atualmente em um peso saudável e deseja continuar assim com cuidados para a prevenção da obesidade. Ou então você pode estar acima do peso e, apesar de ainda não estar pronto para tomar medidas para emagrecimento, deseja prevenir engordar ainda mais.

À medida que a pessoa envelhece sua composição corporal se altera gradualmente. A proporção de músculos diminui, enquanto a de gordura aumenta. Essa mudança diminui o metabolismo, tornando mais fácil engordar. 

Adicionalmente, algumas pessoas ficam menos ativas fisicamente quando ficam mais velhas, elevando o risco de engordar.

A boa notícia é que pode-se fazer a prevenção da obesidade ao escolher um estilo de vida que inclui bons hábitos alimentares e atividade física diariamente. Ao prevenir o ganho de peso você evita riscos maiores de muitas doenças crônicas, como doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2, pressão alta, osteoartrite, e alguma formas de câncer.

Plano alimentar para prevenção da obesidade

Como escolher um plano alimentar saudável que possibilita a manutenção do peso e prevenção da obesidade? A meta é tornar um hábito a escolha de alimentos que são nutritivos e saudáveis. Para prevenir a obesidade, deve-se preferir alimentos com a quantidade apropriada de calorias para manter o peso. Essa quantidade varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores como peso, altura, sexo e nível de atividade física. 

Exercício físico prevenção da obesidade

Adicionalmente a um plano alimentar saudável, um estilo de vida ativo ajudará a manter o peso e prevenir a obesidade. Ao optar por adicionar mais atividade física ao seu dia, você elevará a quantidade de calorias que queima. Isso torna mais provável a prevenção da obesidade. Embora exercício físico seja parte integral para o controle do peso, ele também é vital para a saúde geral. Exercícios físicos regulares podem reduzir o risco de muitas doenças crônicas e ajudar a manter seu corpo saudável e forte.

Pesar regularmente para prevenção da obesidade

Você também pode achar útil se pesar regularmente. Se perceber a elevação da alguns quilos, procure examinar seu estilo de vida. 

Com essa estratégia, será mais provável perceber o ganho de peso mais rapidamente e fazer os ajustes necessários. 

Examine se o seu nível de atividade física mudou ou se está comendo mais do que o usual. Para fazer os ajustes estabeleça metas razoáveis para te ajudar a ficar mais fisicamente ativo e fazer melhores escolhas alimentares.

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Créditos:
Tradução: © 2009, Hélio Augusto Ferreira Fontes.
Texto: Centers for Disease Control and Prevention.