Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos 1 hora ou mais de atividade física todos os dias. 

Isso pode parecer muito, mas não se preocupe! Seu filho pode já estar alcançando essa recomendação. E você logo descobrirá todas as formas fáceis e divertidas de fazer com que seu filho pratique atividades físicas. Encoraje-o a praticar atividades divertidas apropriadas à sua idade e ofereça variedade! 

Certifique-se que seu filho está praticando esses 3 tipos de atividades físicas: 
* Atividade aeróbica.
* Fortalecimento muscular.
* Fortalecimento ósseo.

Os 3 tipos de atividades físicas para incluir na rotina de seu filho

Atividade aeróbica

A atividade aeróbica deve ocupar a maior parte da atividade física diária de seu filho. Isso pode incluir atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou de intensidade vigorosa, como correr. Certifique-se de incluir atividade aeróbica de intensidade vigorosa em pelo menos 3 dias da semana.

Fortalecimento muscular

Inclua atividades de fortalecimento muscular, como ginástica ou flexões de braço, pelo menos 3 vezes na semana.

Fortalecimento ósseo

Adicione atividades que fortalecem os ossos, como pular corda ou correr, pelo menos 3 vezes na semana.

Como sei se meu filho está praticando atividade de intensidade moderada ou vigorosa?

Como regra geral, em uma escala de 0 a 10, onde ficar sentado é 0 e o nível mais elevado de atividade é 10, atividade de intensidade moderada é 5 ou 6. Quando seu filho pratica atividade física de intensidade moderada seu coração bate mais rápido do que o normal e ele respira mais rapidamente.

Atividade física de intensidade vigorosa é um nível 7 ou 8. Quando seu filho pratica atividade física de intensidade vigorosa seu coração bate muito mais rápido do que o normal e ele respira muito mais rápido.

Outra forma de julgar a intensidade é observar as atividades que seu filho está praticando e comparar com a média das crianças. Por exemplo, quando seu filho caminha para escola com os amigos, provavelmente estará fazendo atividade física de intensidade moderada. Porém, quando estiver correndo ao brincar durante o recreio, provavelmente estará praticando atividade física de intensidade vigorosa.

O que são “atividades apropriadas à idade”?

Algumas atividades físicas são mais adequadas para crianças e adolescentes. Por exemplo, crianças geralmente não precisam de programas formais de fortalecimento muscular, como levantar pesos. Crianças mais novas costumam fortalecer seus músculos quando fazem ginástica, escalam árvore ou usam os equipamentos dos parquinhos. À medida que a criança cresce e torna-se adolescente, pode começar um programa estruturado de fortalecimento muscular.

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Créditos:
Tradução: © 2014, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: CDC - Center for Disease Control and Prevention