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As orientações sobre
exercícios físicos podem ser confusas, porque quantidade que é recomendada varia conforme nossas necessidades! Orientações mudam se o objetivo for ganhar saúde geral,
condicionamento físico ou
perda de peso.
As orientações também dependem das habilidades individuais. Por exemplo, alguns anos atrás foi publicada uma orientação que afirmava que a quantidade recomendada de
pelo menos 30 minutos diários de exercícios físicos poderia ser dividida em 3 toleráveis sessões de 10 minutos ao longo do dia. Porém, essa orientação era direcionada para pessoas que estavam
sedentárias, e não para aquelas com melhor nível de condicionamento físico. Lembro da confusão que essa orientação causou quando foi publicada.
A mensagem importante era, e continua sendo para todos nós, para levantarmos e
nos movimentarmos.
Pirâmide de Atividade Física
O governo norte-americano publica orientações para exercícios físicos baseadas na “Pirâmide de Atividade Física”. Tenha em mente que cada nível da pirâmide se aplica a todos nós, porém a quantidade de exercícios físicos varia dependendo de nossas necessidades e
habilidades.
Nível 1
Quase todos os dias. Caminhar,
subir escadas, trabalho doméstico ou de jardinagem, etc. Quantidade: 60 minutos diários ou mais, que podem ser quebrados em períodos de 10 minutos ao longo do dia.
Nível 2
De 3 a 6 dias por semana. Exercício aeróbico, atividades esportivas: 30-45 minutos cada sessão de exercício.
Nível 3
De 3 a 7 dias por semana : alongamentos; de 2 a 3 dias por semana:
musculação.
E em relação à perda de peso? Quanto exercício preciso para emagrecer?
A orientação do governo norte-americano para perda de peso como objetivo principal, é de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos no mínimo 5 dias da semana. Minha orientação sugere uma hora! Parece muito? Basta começar com uma pequena quantidade e estabelecer um hábito para
os exercícios físicos.
Então, quanto exercício físico eu preciso? Todos nós podemos precisar de mais, como caminhar mais, alongar mais, ou começar um programa de musculação. Também podemos precisar melhorar um tipo de exercício dependendo de uma necessidade específica ou objetivo pessoal.
Conclusão: verifique os níveis da pirâmide, e não se esqueça de usar as escada no lugar do elevador, praticar exercícios aeróbicos, etc. Isso é para nossa saúde!
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