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Que hábitos alimentares e de atividade física devo manter depois da gravidez?
Seguir hábitos de alimentação saudável e
atividade física depois que seu bebê nascer pode ajudá-la a:
* Retornar ao peso ideal mais rapidamente.
* Ficar bem nutrida, o que é especialmente importante se estiver amamentando.
* Fornecer a energia que precisa.
* Ser um bom modelo para seu filho em crescimento seguir.
Continue se alimentando bem. Coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares (ver artigo
Pirâmide Alimentar). Caso não esteja amamentando, precisará em torno de 300
calorias por dia a menos do que quando estava grávida. Se estiver amamentando, necessitará de mais ou menos 200 calorias diárias a mais do que durante a
gravidez.
A amamentação pode ajudá-la a voltar ao peso ideal mais facilmente porque requer uma boa quantidade de energia. Amamentação também pode proteger seu bebê de doenças - como
infecção de ouvido,
resfriados, e alergias - e diminuir o risco de
câncer de mama e
ovário. Se você teve
diabetes
gestacional, amamentar por pelo menos 3 meses pode ajudar a prevenir que seu bebê fique com obesidade.
Quando sentir-se capaz, e seu médico disser que é seguro, lentamente retorne à sua rotina de
atividade física regular de intensidade moderada. Praticar atividade física de intensidade moderada regularmente não afetará sua produção de leite.
Retorne ao peso ideal gradualmente. Após o nascimento do seu bebê, procure perder não mais do que 500 gramas
de peso por semana através de uma alimentação balanceada e atividade física regular.
Por que devo tentar retornar ao peso ideal depois do nascimento do me filho?
Depois do parto sua saúde estará melhor se tentar retornar ao peso ideal. Não perder peso depois do nascimento do seu bebê pode levar
a obesidade mais tarde na vida, a qual está relacionada a vários problemas de saúde (ver artigos
consequências da obesidade e
riscos da
obesidade para a saúde). Converse com seu médico sobre como recuperar o peso ideal.
Seja boa consigo mesma
A gravidez e o período depois do nascimento do seu bebê podem ser maravilhosos, excitantes, estressantes e cansativos - tudo ao mesmo tempo. Experimentar essas variações de sentimentos a pode fazer comer demais, não se alimentar suficientemente, ou perder sua força e energia. Ser boa consigo mesma pode ajudá-la e lidar com seus sentimentos e seguir hábitos de alimentação saudável e atividade física para se manter saudável.
Aqui estão algumas ideias para ser boa consigo mesma:
* Tente obter sono suficiente (ver artigo sono
- quanto precisamos?)
* Alugue um filme engraçado e ria!
* Aproveite os prazeres do nascimento do seu filho.
* Convide as pessoas que gosta para visitar seu bebê.
* Confraternize com grupos de outras novas mamães.
Lembre-se
* Converse com seu médico antes de tomar qualquer
suplemento
alimentar.
* Tome café da manhã todos os dias.
* Coma alimentos ricos e fibras
alimentares.
* Beba bastante água.
* Evite álcool, peixe cru e carne ou frango crus.
* Retorne ao seu programa de atividade física somente quando o médico liberar e você se sentir capaz.
* Aproveite o máximo o seu bebê!
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