|
A
nutrição é fundamental para a recuperação muscular após o exercício
físico.
Importância do carboidrato na reposição muscular após o exercício
O
exercício físico de longa duração provoca a redução da quantidade de
reservas de glicogênio no corpo. O melhor momento para ingerir carboidratos é
justamente depois do exercício físico, pois os músculos se encontram mais
receptivos à absorção de glicogênio.
Depois
do exercício físico de longa duração, dê preferência a
alimentos com carboidratos de alto índice
glicêmico, pois eles fornecerão energia
rapidamente para você recuperar-se do esforço.
Alimentos de alto índice
glicêmico incluem: passas, sorvete, abacaxi, croissant, purê de batata, pão branco de trigo,
melancia, abóbora, waffles.
Além
de ajudar a recuperação muscular, ingerir carboidratos depois de exercício de
longa duração pode elevar a capacidade de armazenamento de glicogênio do
corpo, o que contribui para aumentar a performance em esportes de resistência.
Proteínas
e recuperação muscular
Além
dos carboidratos, as proteínas são fundamentais para a recuperação muscular.
Estudos recentes têm mostrado que ingerir proteínas junto com carboidratos
depois do exercício físico de longa duração acelera a recuperação.
Saiba
mais:
Sem carboidrato a vida fica mais curta
Como acelerar a recuperação de uma competição
Dor Muscular nem sempre é ruim - Concentração de lactato
Dor Muscular nem sempre é ruim
Dor muscular tardia
Dieta do
carregamento dos carboidratos
Recomendações Nutricionais para Atletas - Dieta e Nutrição
Carga Glicêmica
Trote regenerativo, mito ou verdade?
Importância do descanso para o corredor
|
